糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ご飯がすすむハンバーグの和風献立
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 12.8g
甘辛いソースが絡んだ煮込みハンバーグと、ピリッと辛いみそ汁でご飯がすすみます。旬の食材を取り入れた献立です。
-
主菜おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g
-
副菜ゴーヤとツナの梅肉あえエネルギー37 kcal食塩0.4 g
-
汁物ピリッと キノコのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
-
その他もも(80.0g)エネルギー30 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.2
g
糖質
68.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
85
mg
リン
344
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.2
g
糖質
68.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
85
mg
リン
344
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
A梅干し(ペースト状)1/6個 (1.9 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
もも1/3個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
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