脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

食べ応え十分な中華風献立
  • 4 品
  • 509kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 23.9g
  • 脂質 15.4g
  • 炭水化物 76.0g
  • 食物繊維 9.5g
  • 4 品
  • 509kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 23.9g
  • 脂質 15.4g
  • 炭水化物 76.0g
  • 食物繊維 9.5g
香辛料の辛味でご飯がすすむ麻婆茄子に、食物繊維たっぷりコリコリ食感のナムルとデザートを合わせた中華献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
509 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
23.9 g
脂質
15.4 g
炭水化物
76.0 g
糖質
66.5 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
837 mg
カルシウム
55 mg
マグネシウム
79 mg
リン
317 mg
3.4 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.77 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
104 µg
ビタミンA
13 µg
ビタミンD
2.2 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
0.6 mg
飽和脂肪酸
3.33 g
一価不飽和脂肪酸
4.67 g
多価不飽和脂肪酸
4.00 g
エネルギー
509 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
23.9 g
脂質
15.4 g
炭水化物
76.0 g
糖質
66.5 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
837 mg
カルシウム
55 mg
マグネシウム
79 mg
リン
317 mg
3.4 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.77 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
104 µg
ビタミンA
13 µg
ビタミンD
2.2 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
0.6 mg
飽和脂肪酸
3.33 g
一価不飽和脂肪酸
4.67 g
多価不飽和脂肪酸
4.00 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • なす
    1本 (78 g)
  • しょうが
    1/2片 (6.3 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • 長ねぎ
    1/8本 (17 g)
  • 小ねぎ
    1.1 g
  • えのきたけ
    1/2袋 (59 g)
  • 乾燥きくらげ
    2.0 g
  • クコの実
    0.5 g
肉類
  • 板ゼラチン
    2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 無調整豆乳
    80.0 g
その他
  • 赤身豚ひき肉
    60.0 g
  • 杏仁パウダー
    4.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A豆板醤
    1.0 g
  • A甜麺醤
    4.0 g
  • A中華風だしの素
    1.0 g
  • ごま油
    4.0 g
  • B片栗粉
    2.0 g
  • 0.7 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • グラニュー糖
    6.0 g
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