鮭とレタスのチャーハン献立

※ この献立は、1日 1200kcal (男性) を想定しています。

栄養価

エネルギー
590kcal
たんぱく質
19.2g
脂質
24.0g
炭水化物
71.3g
食物繊維
1.9g
食塩相当量
2.0g
カリウム
189mg
カルシウム
31mg
マグネシウム
25mg
リン
95mg
0.5mg
亜鉛
1.4mg
ビタミンA
8µg
ビタミンE
1.7mg
ビタミンB1
0.09mg
ビタミンB2
0.06mg
ビタミンB6
0.12mg
ビタミンB12
0.0µg
葉酸
59µg
ビタミンC
6mg
ビタミンD
0.0µg
コレステロール
0mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

コンビニに売っている材料で気軽に。チャーハン献立。

買い物リスト

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野菜・果実類
カットレタス(または普通のレタス)
1.5枚 (41 g)
粗びき黒こしょう
1/8個未満 (0.1 g)
もやし
1/6袋 (52 g)
A おろしにんにく
1/2片 (2.2 g)
常備食材
サラダ油
12.0 g
しょうゆ
2.0 g
A 塩
0.4 g
A 砂糖
1.0 g
A 酢
5.0 g
A 白いりごま
1.0 g
その他
ご飯
180.0 g
鮭の塩焼き(市販品)
70.0 g