高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
おしゃれな塩分控えめクリスマス献立
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 14.5g
バジルの香りとレモンの酸味で、塩分が少なくてもおいしくいただけます。デザートから作り、副菜、メイン、スープの順に作るとスムーズにできます。デザートは砂糖不使用ですが、いちごがごろごろと入っているので、食べ応えも抜群で、クリスマスにぴったりです。
-
主菜簡単 漬けて焼くだけグリルチキンエネルギー194 kcal食塩1.0 g
-
副菜レンジで簡単 味噌バターポテトエネルギー73 kcal食塩0.4 g
-
汁物青梗菜とエリンギのカレースープエネルギー26 kcal食塩0.9 g
-
デザート苺と林檎のコラボ 赤い宝石ゼリーエネルギー39 kcal食塩0.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
87.2
g
糖質
72.8
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
80
mg
リン
331
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
87.2
g
糖質
72.8
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
80
mg
リン
331
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
チンゲン菜24 g
-
いちご2.5個 (41 g)
-
100%りんごジュース(できれば透明のもの)50.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.2 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
-
粉ゼラチン1.0 g
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
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