高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

おしゃれな塩分控えめクリスマス献立
  • 5 品
  • 551kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 27.2g
  • 脂質 15.9g
  • 炭水化物 87.2g
  • 食物繊維 14.5g
  • 5 品
  • 551kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 27.2g
  • 脂質 15.9g
  • 炭水化物 87.2g
  • 食物繊維 14.5g
バジルの香りとレモンの酸味で、塩分が少なくてもおいしくいただけます。デザートから作り、副菜、メイン、スープの順に作るとスムーズにできます。デザートは砂糖不使用ですが、いちごがごろごろと入っているので、食べ応えも抜群で、クリスマスにぴったりです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
551 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
27.2 g
脂質
15.9 g
炭水化物
87.2 g
糖質
72.8 g
食物繊維
14.5 g
水溶性食物繊維
5.6 g
不溶性食物繊維
7.7 g
カリウム
1109 mg
カルシウム
92 mg
マグネシウム
80 mg
リン
331 mg
3.1 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
105 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
77 mg
ビタミンB6
0.89 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
138 µg
ビタミンA
127 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
80 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
4.96 g
一価不飽和脂肪酸
6.74 g
多価不飽和脂肪酸
2.23 g
エネルギー
551 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
27.2 g
脂質
15.9 g
炭水化物
87.2 g
糖質
72.8 g
食物繊維
14.5 g
水溶性食物繊維
5.6 g
不溶性食物繊維
7.7 g
カリウム
1109 mg
カルシウム
92 mg
マグネシウム
80 mg
リン
331 mg
3.1 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
105 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
77 mg
ビタミンB6
0.89 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
138 µg
ビタミンA
127 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
80 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
4.96 g
一価不飽和脂肪酸
6.74 g
多価不飽和脂肪酸
2.23 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • にんにく(すりおろし)
    1片 (4.4 g)
  • レモン汁
    2.5 g
  • サニーレタス
    1/2枚 (11 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • レモン(くし形切り)
    1/8個未満 (10 g)
  • じゃがいも
    2/3個 (89 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • エリンギ
    1/3パック (32 g)
  • チンゲン菜
    24 g
  • いちご
    2.5個 (41 g)
  • 100%りんごジュース(できれば透明のもの)
    50.0 g
魚介・海藻類
  • 青海苔
    0.2 g
肉類
  • 鶏手羽元(1人3本)
    3本 (140 g)
  • 粉ゼラチン
    1.0 g
その他
  • 乾燥バジル
    0.5 g
  • Aカレー粉
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • A砂糖
    1.5 g
  • Aみそ
    3.0 g
  • Aバター
    2.0 g
  • A顆粒コンソメ
    1.5 g