糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
トマトを豚肉で巻いてボリュームアップ
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 14.2g
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 14.2g
メインは、塩とこしょうの味付けのみですが、トマトは加熱することでうま味が凝縮され、さらに豚肉で巻くことでうま味が逃げず、口いっぱいに広がります。スープにも一手間加えて。チーズを加えることで、風味とコクがアップします。スープ、粉吹きいも、トマトステーキ、サラダの順で作るとスムーズに仕上がります。
-
主菜豚肉巻きトマトステーキエネルギー136 kcal食塩0.6 g
-
副菜簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g
-
副菜レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダエネルギー10 kcal食塩0.3 g
-
汁物ブロッコリーのチーズポタージュエネルギー76 kcal食塩1.1 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
62.2
g
糖質
48.0
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
77
mg
リン
394
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
62.2
g
糖質
48.0
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
77
mg
リン
394
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳45.0 g
-
スライスチーズ5.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
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