脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

野菜ときのこたっぷり!満足メニュー
  • 5 品
  • 502kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 24.6g
  • 脂質 13.6g
  • 炭水化物 77.7g
  • 食物繊維 10.1g
  • 5 品
  • 502kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 24.6g
  • 脂質 13.6g
  • 炭水化物 77.7g
  • 食物繊維 10.1g
低カロリーの野菜やきのこでボリュームUP!食べ応えがあるだけでなく、コレステロール値を下げる食物繊維がしっかり摂れます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
502 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
24.6 g
脂質
13.6 g
炭水化物
77.7 g
糖質
67.6 g
食物繊維
10.1 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1107 mg
カルシウム
139 mg
マグネシウム
78 mg
リン
361 mg
2.3 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.81 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
69 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
155 µg
ビタミンA
115 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
79 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
4.31 g
一価不飽和脂肪酸
6.19 g
多価不飽和脂肪酸
1.57 g
エネルギー
502 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
24.6 g
脂質
13.6 g
炭水化物
77.7 g
糖質
67.6 g
食物繊維
10.1 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1107 mg
カルシウム
139 mg
マグネシウム
78 mg
リン
361 mg
2.3 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.81 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
69 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
155 µg
ビタミンA
115 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
79 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
4.31 g
一価不飽和脂肪酸
6.19 g
多価不飽和脂肪酸
1.57 g

買い物リスト

1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/3個 (74 g)
  • しめじ
    1/4パック (28 g)
  • 椎茸
    1.5枚 (25 g)
  • エリンギ
    1/4パック (21 g)
  • 水菜
    1/6束 (41 g)
  • Aにんにく(みじん切り)
    1/3片 (1.6 g)
  • Bレモン汁
    2.0 g
  • キャベツ
    1枚 (47 g)
  • 大根
    1cm (35 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • オレンジ
    1/2個 (83 g)
肉類
  • 豚ロース肉(脂身なし)
    70.0 g
  • ベーコン
    5.0 g
その他
  • 練りがらし
    1.0 g
  • ガーリックパウダー
    0.1 g
  • オールスパイス
    0.1 g
  • ローリエ
    1/6枚 (0.1 g)
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    3.0 g
  • 0.6 g
  • こしょう
    0.1 g
  • ケチャップ
    6.0 g
  • しょうゆ
    7.5 g
  • りんご酢
    2.5 g
  • はちみつ
    1.5 g
  • B砂糖
    0.5 g
  • ブラックペッパー
    0.1 g
  • 顆粒コンソメ
    0.5 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.2 g
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