脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

食べごたえ◎のカミカミ献立
  • 4 品
  • 619kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 30.9g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 96.7g
  • 食物繊維 10.6g
  • 4 品
  • 619kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 30.9g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 96.7g
  • 食物繊維 10.6g
キャベツで豚肉を巻いたり、レンコンや大きめにカットした野菜を使用した、食べごたえのある献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
619 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
30.9 g
脂質
14.5 g
炭水化物
96.7 g
糖質
86.1 g
食物繊維
10.6 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
1266 mg
カルシウム
143 mg
マグネシウム
106 mg
リン
427 mg
3.1 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
1808 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
0.89 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
71 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
138 µg
ビタミンA
167 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
258 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
3.77 g
一価不飽和脂肪酸
5.20 g
多価不飽和脂肪酸
3.83 g
エネルギー
619 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
30.9 g
脂質
14.5 g
炭水化物
96.7 g
糖質
86.1 g
食物繊維
10.6 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
1266 mg
カルシウム
143 mg
マグネシウム
106 mg
リン
427 mg
3.1 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
1808 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
0.89 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
71 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
138 µg
ビタミンA
167 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
258 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
3.77 g
一価不飽和脂肪酸
5.20 g
多価不飽和脂肪酸
3.83 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    1.5枚 (71 g)
  • れんこん
    75 g
  • 水菜
    1/8束 (24 g)
  • Aにんにく(すりおろし)
    1/8片 (0.5 g)
  • 大根
    1cm (35 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • みつば
    1/8束未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
  • ツナ水煮缶
    20.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 納豆
    1/2パック (20.0 g)
その他
  • 納豆のたれ
    1/6袋 (1.0 g)
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    1.5 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • しょうゆ
    7.0 g
  • みりん
    7.5 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 0.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • Aぽん酢じょうゆ
    6.0 g
  • Aカロリーハーフマヨネーズ
    4.0 g
  • だし汁
    120.0 g
  • A酒
    2.0 g
  • 柚子胡椒
    0.5 g
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