糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
具だくさん そうめんの献立
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.3g
具だくさんで食べごたえのあるそうめんと、すだちを絞っていただく豆腐の落とし揚げの献立です。はじめに豆腐の水切りとひじきを戻し、その間にそうめんの具や薬味の準備を。そうめんの湯を沸かし、落とし揚げ、そうめんの順に仕上げます。
-
主食具だくさん 冷やしそうめんエネルギー299 kcal食塩2.2 g
-
主菜豆腐の落とし揚げエネルギー170 kcal食塩0.5 g
-
その他いちじく(70.0g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
633
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
126
mg
リン
335
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
633
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
126
mg
リン
335
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
いちじく1個 (82 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10gくらいのもの)25 g
-
ひじき(乾)1.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
そうめん(乾)75.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(ストレート)50.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
揚げ油適量
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