糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

二品でボリューム満点 たこのピラフ献立
  • 2 品
  • 504kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 24.2g
  • 脂質 13.7g
  • 炭水化物 75.7g
  • 食物繊維 9.6g
  • 2 品
  • 504kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 24.2g
  • 脂質 13.7g
  • 炭水化物 75.7g
  • 食物繊維 9.6g
ごろっと大きく切ったたことじゃがいもが食べ応え満点。うま味が詰まったピラフがメインの献立です。調理は、忙しい時にぴったりの炊飯器にお任せ。ピラフが炊きあがる時間に合わせて、サラダを作りましょう。にんじんがたっぷりと食べられる鮮やかなドレッシングは、野菜はもちろん、お肉やお魚にもよく合います。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
504 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
24.2 g
脂質
13.7 g
炭水化物
75.7 g
糖質
66.1 g
食物繊維
9.6 g
水溶性食物繊維
4.3 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
760 mg
カルシウム
59 mg
マグネシウム
89 mg
リン
242 mg
1.5 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
120 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
64 µg
ビタミンA
266 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
3.6 mg
飽和脂肪酸
1.95 g
一価不飽和脂肪酸
9.00 g
多価不飽和脂肪酸
1.46 g
エネルギー
504 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
24.2 g
脂質
13.7 g
炭水化物
75.7 g
糖質
66.1 g
食物繊維
9.6 g
水溶性食物繊維
4.3 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
760 mg
カルシウム
59 mg
マグネシウム
89 mg
リン
242 mg
1.5 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
120 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
64 µg
ビタミンA
266 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
3.6 mg
飽和脂肪酸
1.95 g
一価不飽和脂肪酸
9.00 g
多価不飽和脂肪酸
1.46 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • じゃがいも
    1/3個 (56 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • ブラックオリーブの塩漬け(種無し・スライス)
    3.5個 (11 g)
  • レタス
    1.5枚 (41 g)
  • にんじん
    1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
  • たこ(ゆで)
    80.0 g
その他
  • 50 g
  • 押麦
    20.0 g
  • 素焼きアーモンド
    2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    10.0 g
  • 顆粒コンソメ
    3.0 g
  • 白ワイン(酒で代用可)
    5.0 g
  • 0.4 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • りんご酢(米酢や穀物酢でも代用可)
    10.0 g
  • 砂糖
    3.0 g