糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

塩分を抑えた 豆乳坦々麺が主役の中華献立
  • 2 品
  • 542kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 27.1g
  • 脂質 16.5g
  • 炭水化物 80.5g
  • 食物繊維 11.5g
  • 2 品
  • 542kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 27.1g
  • 脂質 16.5g
  • 炭水化物 80.5g
  • 食物繊維 11.5g
ごまや香味野菜の風味、豆乳のコクを生かして塩分を抑えた、豆乳坦々麺がメインの献立です。副菜はえのきを電子レンジで加熱してきゅうりと赤しそふりかけを使った調味料であえるだけの簡単な一品を合わせました。2品ながらも野菜ときのこで160gも摂れて食べ応えのある献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
542 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
27.1 g
脂質
16.5 g
炭水化物
80.5 g
糖質
69.0 g
食物繊維
11.5 g
水溶性食物繊維
6.5 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
1054 mg
カルシウム
225 mg
マグネシウム
94 mg
リン
308 mg
4.9 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.61 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
29 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
155 µg
ビタミンA
154 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
131 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
4.23 g
一価不飽和脂肪酸
5.49 g
多価不飽和脂肪酸
4.19 g
エネルギー
542 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
27.1 g
脂質
16.5 g
炭水化物
80.5 g
糖質
69.0 g
食物繊維
11.5 g
水溶性食物繊維
6.5 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
1054 mg
カルシウム
225 mg
マグネシウム
94 mg
リン
308 mg
4.9 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.61 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
29 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
155 µg
ビタミンA
154 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
131 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
4.23 g
一価不飽和脂肪酸
5.49 g
多価不飽和脂肪酸
4.19 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 小松菜
    1/4束 (59 g)
  • 長ねぎ(白い部分)
    1/8本 (17 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.8 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • 赤とうがらし(輪切り)
    2/3本 (0.3 g)
  • えのきたけ
    1/2袋 (59 g)
  • きゅうり
    1/2本 (51 g)
肉類
  • 豚ひき肉
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 無調整豆乳
    80.0 g
その他
  • 中華めん(生)
    110.0 g
  • 白すりごま
    5.0 g
  • 赤しそふりかけ
    1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 甜麺醤
    10.5 g
  • 7.5 g
  • 鶏がらスープの素
    1.3 g
  • ラー油(お好みで)
    0.5 g
  • 7.5 g
  • 砂糖
    3.0 g