糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

野菜でボリューム満点チャプチェの献立
  • 4 品
  • 539kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 26.8g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 83.7g
  • 食物繊維 9.4g
  • 4 品
  • 539kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 26.8g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 83.7g
  • 食物繊維 9.4g
春雨を控えめにし、その分細切りにした野菜でボリューム感を出したチャプチェが主役の献立です。豚肉はもも肉を使って脂質を抑え、胃への負担を減らすくふうも。副菜には葉まで丸ごと使ったかぶの中華風みそあえと、汁物には体が温まるにらやしょうが、赤とうがらしを使ったスープを合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
539 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
26.8 g
脂質
13.5 g
炭水化物
83.7 g
糖質
74.3 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
1006 mg
カルシウム
122 mg
マグネシウム
76 mg
リン
349 mg
2.6 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
0.98 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンC
120 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
139 µg
ビタミンA
138 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
110 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
3.95 g
一価不飽和脂肪酸
5.11 g
多価不飽和脂肪酸
2.84 g
エネルギー
539 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
26.8 g
脂質
13.5 g
炭水化物
83.7 g
糖質
74.3 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
1006 mg
カルシウム
122 mg
マグネシウム
76 mg
リン
349 mg
2.6 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
0.98 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンC
120 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
139 µg
ビタミンA
138 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
110 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
3.95 g
一価不飽和脂肪酸
5.11 g
多価不飽和脂肪酸
2.84 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • ピーマン
    2個 (59 g)
  • 赤パプリカ
    1/4個 (33 g)
  • しいたけ
    1.5枚 (25 g)
  • 春雨
    15.0 g
  • にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.2 g)
  • かぶ
    1個 (71 g)
  • かぶの葉
    29 g
  • にら
    1/6束 (16 g)
  • まいたけ
    1/4パック (22 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.8 g)
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/6本 (0.1 g)
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    90.0 g
その他
  • 白すりごま
    2.0 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    2.0 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • みそ
    3.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.5 g
  • 片栗粉
    1.0 g