糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

暑い夏にうれしい さっぱりかけそば献立
  • 3 品
  • 534kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 26.7g
  • 脂質 11.0g
  • 炭水化物 85.8g
  • 食物繊維 9.0g
  • 3 品
  • 534kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 26.7g
  • 脂質 11.0g
  • 炭水化物 85.8g
  • 食物繊維 9.0g
食欲がなくても食べやすい、鶏ささ身とミニトマトのさっぱりかけそばが主役の献立です。まずはマリネから作り始めましょう。先にあえておくと食べる頃には味がしっかりとなじみます。麦ご飯にさっと炒めた卵、レタスを混ぜて好みの形に握り、最後にゆでたそばを盛って具材をのせたら付けたら完成です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
534 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
26.7 g
脂質
11.0 g
炭水化物
85.8 g
糖質
76.8 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
3.9 g
不溶性食物繊維
4.5 g
カリウム
649 mg
カルシウム
80 mg
マグネシウム
100 mg
リン
389 mg
2.9 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
123 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
85 µg
ビタミンA
115 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
38 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
2.15 g
一価不飽和脂肪酸
5.63 g
多価不飽和脂肪酸
2.00 g
エネルギー
534 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
26.7 g
脂質
11.0 g
炭水化物
85.8 g
糖質
76.8 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
3.9 g
不溶性食物繊維
4.5 g
カリウム
649 mg
カルシウム
80 mg
マグネシウム
100 mg
リン
389 mg
2.9 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
123 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
85 µg
ビタミンA
115 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
38 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
2.15 g
一価不飽和脂肪酸
5.63 g
多価不飽和脂肪酸
2.00 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • ミニトマト
    5個 (51 g)
  • 貝割れ菜
    1/8パック未満 (3.0 g)
  • きゅうり
    1/3本 (41 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • レタス
    1/2枚 (15 g)
肉類
  • 鶏ささ身
    1本 (47 g)
卵・乳製品
  • 1/2個 (25 g)
その他
  • そば(ゆで)
    180.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    75.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 白ごま
    1.5 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    15.0 g
  • オリーブ油
    5.0 g
  • 7.5 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • 0.3 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 顆粒コンソメ
    1.5 g