糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
具沢山なガーリックシュリンプが主役の献立
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.9g
旬のれんこんを取り入れたガーリックシュリンプが主役の献立です。具材をごろっと大きめに切ることで、食べごたえが増します。副菜に電子レンジでミニトマトのカレー煮を。汁物には牛乳とバターで濃厚なコーンスープを合わせました。副菜、スープから作り始め、最後に主菜を仕上げましょう。
-
主菜
れんこんとブロッコリーのガーリックシュリンプエネルギー157 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで ミニトマトのカレー煮エネルギー47 kcal食塩0.0 g -
汁物
玉ねぎとしめじのミルクコーンスープエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
その他
フランスパン(60.0g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g -
その他
梨(100.0g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
97
mg
リン
473
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
97
mg
リン
473
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
コーン(冷凍)20.0 g
-
梨1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
むきえび75 g
卵・乳製品
-
牛乳130.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
砂糖1.5 g
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
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