糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

具沢山なガーリックシュリンプが主役の献立
  • 5 品
  • 552kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 28.3g
  • 脂質 14.6g
  • 炭水化物 84.2g
  • 食物繊維 9.9g
  • 5 品
  • 552kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 28.3g
  • 脂質 14.6g
  • 炭水化物 84.2g
  • 食物繊維 9.9g
旬のれんこんを取り入れたガーリックシュリンプが主役の献立です。具材をごろっと大きめに切ることで、食べごたえが増します。副菜に電子レンジでミニトマトのカレー煮を。汁物には牛乳とバターで濃厚なコーンスープを合わせました。副菜、スープから作り始め、最後に主菜を仕上げましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
552 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
28.3 g
脂質
14.6 g
炭水化物
84.2 g
糖質
74.3 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
1434 mg
カルシウム
256 mg
マグネシウム
97 mg
リン
473 mg
3.0 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
36 µg
コレステロール
118 mg
ビタミンB1
0.40 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンC
127 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
207 µg
ビタミンA
160 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
108 µg
ビタミンE
4.2 mg
飽和脂肪酸
5.62 g
一価不飽和脂肪酸
5.68 g
多価不飽和脂肪酸
1.34 g
エネルギー
552 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
28.3 g
脂質
14.6 g
炭水化物
84.2 g
糖質
74.3 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
1434 mg
カルシウム
256 mg
マグネシウム
97 mg
リン
473 mg
3.0 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
36 µg
コレステロール
118 mg
ビタミンB1
0.40 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンC
127 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
207 µg
ビタミンA
160 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
108 µg
ビタミンE
4.2 mg
飽和脂肪酸
5.62 g
一価不飽和脂肪酸
5.68 g
多価不飽和脂肪酸
1.34 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • れんこん
    75 g
  • ブロッコリー
    1/6株 (62 g)
  • レモン(くし形切り)
    1/8個未満 (10 g)
  • にんにく(すりおろし)
    2/3片 (3.3 g)
  • ミニトマト
    7個 (71 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • コーン(冷凍)
    20.0 g
  • 1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
  • むきえび
    75 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    130.0 g
その他
  • カレー粉
    0.5 g
  • フランスパン
    60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    5.0 g
  • 0.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 7.5 g
  • 小麦粉
    3.0 g
  • パセリ
    1.1 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • バター
    3.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.5 g