糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
肉巻き豆腐で作る トンポーロー風献立
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.9g
豚バラ肉を使わず、肉巻き豆腐で作るトンポーロー風の煮物が主役の献立です。薄切りの豚肉が、豆腐を巻くことでボリューム感のあるおかずになり、お財布にもやさしい一皿に。少し甘めのソースはチンゲン菜にもよく合います。かぶとしいたけの中華あえと、れんこんのスープを添えていただきます。
-
主菜
豆腐でかさ増し 肉巻き豆腐のトンポーロー風エネルギー226 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぶとしいたけの中華あえエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
汁物
れんこんとわかめのスープエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
994
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
120
mg
リン
356
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
994
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
120
mg
リン
356
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜94 g
-
かぶ1個 (71 g)
-
かぶの葉14 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人3枚)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
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