糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

肉巻き豆腐で作る トンポーロー風献立
  • 4 品
  • 503kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 24.6g
  • 脂質 13.9g
  • 炭水化物 74.3g
  • 食物繊維 8.9g
  • 4 品
  • 503kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 24.6g
  • 脂質 13.9g
  • 炭水化物 74.3g
  • 食物繊維 8.9g
豚バラ肉を使わず、肉巻き豆腐で作るトンポーロー風の煮物が主役の献立です。薄切りの豚肉が、豆腐を巻くことでボリューム感のあるおかずになり、お財布にもやさしい一皿に。少し甘めのソースはチンゲン菜にもよく合います。かぶとしいたけの中華あえと、れんこんのスープを添えていただきます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
503 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
24.6 g
脂質
13.9 g
炭水化物
74.3 g
糖質
65.3 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
994 mg
カルシウム
236 mg
マグネシウム
120 mg
リン
356 mg
3.9 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
60 µg
コレステロール
34 mg
ビタミンB1
0.69 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
53 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
133 µg
ビタミンA
163 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
120 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
3.16 g
一価不飽和脂肪酸
4.34 g
多価不飽和脂肪酸
4.77 g
エネルギー
503 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
24.6 g
脂質
13.9 g
炭水化物
74.3 g
糖質
65.3 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
994 mg
カルシウム
236 mg
マグネシウム
120 mg
リン
356 mg
3.9 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
60 µg
コレステロール
34 mg
ビタミンB1
0.69 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
53 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
133 µg
ビタミンA
163 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
120 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
3.16 g
一価不飽和脂肪酸
4.34 g
多価不飽和脂肪酸
4.77 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • チンゲン菜
    94 g
  • かぶ
    1個 (71 g)
  • かぶの葉
    14 g
  • しいたけ
    2.5枚 (38 g)
  • れんこん
    38 g
魚介・海藻類
  • カットわかめ
    0.5 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉(1人3枚)
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/3丁 (100.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • 10.0 g
  • オイスターソース
    6.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g
  • 2.5 g
  • しょうゆ
    1.5 g
  • 豆板醤
    0.5 g
  • ごま油
    1.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    7.0 g