糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

みそマヨのコクをいかしたさわらの和風献立
  • 4 品
  • 517kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 26.0g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 76.3g
  • 食物繊維 8.8g
  • 4 品
  • 517kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 26.0g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 76.3g
  • 食物繊維 8.8g
香ばしく焼いたさわらのみそマヨ焼きが主役の献立。みそとこんにゃくやきのこなどを一緒に摂ることがポイントです。まずは主菜から。さわらに調味料を塗って焼くことで、しっとりと仕上がります。焼いている間に炒め煮を作りはじめ、最後に桜えびあえの具材を混ぜたら30分ほどで完成です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
517 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
26.0 g
脂質
15.1 g
炭水化物
76.3 g
糖質
67.6 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
1226 mg
カルシウム
164 mg
マグネシウム
84 mg
リン
378 mg
2.8 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.54 mg
ビタミンC
76 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
4.0 µg
葉酸
215 µg
ビタミンA
70 µg
ビタミンD
5.4 µg
ビタミンK
128 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
2.97 g
一価不飽和脂肪酸
5.27 g
多価不飽和脂肪酸
4.74 g
エネルギー
517 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
26.0 g
脂質
15.1 g
炭水化物
76.3 g
糖質
67.6 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
1226 mg
カルシウム
164 mg
マグネシウム
84 mg
リン
378 mg
2.8 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.54 mg
ビタミンC
76 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
4.0 µg
葉酸
215 µg
ビタミンA
70 µg
ビタミンD
5.4 µg
ビタミンK
128 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
2.97 g
一価不飽和脂肪酸
5.27 g
多価不飽和脂肪酸
4.74 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • エリンギ
    1/2パック (43 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (62 g)
  • アスパラガス
    1.5本 (31 g)
  • 長いも
    67 g
  • 水菜
    1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
  • さわら(切り身)
    70.0 g
  • 桜えび
    2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • こんにゃく(きんぴら用)
    1/6枚 (60.0 g)
その他
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • みそ
    3.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    6.0 g
  • ごま油
    2.0 g