糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

にらたっぷり 鶏肉のもやし炒めの献立
  • 4 品
  • 507kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 25.7g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 74.2g
  • 食物繊維 9.4g
  • 4 品
  • 507kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 25.7g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 74.2g
  • 食物繊維 9.4g
全ての材料を切り終えたら、焼きごぼうのカレーマヨから作り始め、次に鶏肉のもやし炒めに取り掛かります。もやしとにらをたっぷり加えたボリューム満点の炒め物です。最後にトマトくるみみそあえを作りましょう。トマトは水分が出てきやすいので、食べる直前に仕上げるのがおすすめです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
507 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
25.7 g
脂質
14.5 g
炭水化物
74.2 g
糖質
64.8 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
930 mg
カルシウム
73 mg
マグネシウム
95 mg
リン
333 mg
2.0 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.72 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
125 µg
ビタミンA
140 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
84 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
2.57 g
一価不飽和脂肪酸
4.71 g
多価不飽和脂肪酸
5.93 g
エネルギー
507 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
25.7 g
脂質
14.5 g
炭水化物
74.2 g
糖質
64.8 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
930 mg
カルシウム
73 mg
マグネシウム
95 mg
リン
333 mg
2.0 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.72 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
125 µg
ビタミンA
140 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
84 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
2.57 g
一価不飽和脂肪酸
4.71 g
多価不飽和脂肪酸
5.93 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • もやし
    1/4袋 (51 g)
  • にら
    1/3束 (32 g)
  • トマト
    1/2個 (82 g)
  • ごぼう
    1/3本 (56 g)
肉類
  • 鶏むね肉(皮付き)
    80.0 g
その他
  • にんにく(チューブ)
    1.0 g
  • くるみ
    5.0 g
  • カレー粉
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 片栗粉
    適量
  • ごま油
    2.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • みそ
    6.0 g
  • はちみつ
    1.5 g
  • マヨネーズ
    4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。