糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

シーフードとブロッコリーのグラタンの献立
  • 4 品
  • 568kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 28.9g
  • 脂質 15.6g
  • 炭水化物 84.9g
  • 食物繊維 7.9g
  • 4 品
  • 568kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 28.9g
  • 脂質 15.6g
  • 炭水化物 84.9g
  • 食物繊維 7.9g
グラタンから作り始めます。マカロニは別ゆでがいらないので、フライパンひとつでOKです。チーズをのせてオーブントースターで焼いている間に副菜を作りましょう。電子レンジ加熱を終えたら、調味料を加えて味をなじませておきます。グラタンが焼き上がる頃が、ちょうど良い味わいです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
568 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
28.9 g
脂質
15.6 g
炭水化物
84.9 g
糖質
77.1 g
食物繊維
7.9 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
1053 mg
カルシウム
304 mg
マグネシウム
112 mg
リン
384 mg
1.7 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
26 µg
コレステロール
146 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
62 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
142 µg
ビタミンA
165 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
72 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
7.71 g
一価不飽和脂肪酸
4.36 g
多価不飽和脂肪酸
1.18 g
エネルギー
568 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
28.9 g
脂質
15.6 g
炭水化物
84.9 g
糖質
77.1 g
食物繊維
7.9 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
1053 mg
カルシウム
304 mg
マグネシウム
112 mg
リン
384 mg
1.7 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
26 µg
コレステロール
146 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
62 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
142 µg
ビタミンA
165 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
72 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
7.71 g
一価不飽和脂肪酸
4.36 g
多価不飽和脂肪酸
1.18 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • ブロッコリー(冷凍でも可)
    1/6株 (46 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • トマト
    1/2個 (82 g)
  • エリンギ
    1/3パック (32 g)
  • りんご
    1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
  • シーフードミックス(冷凍)
    70.0 g
卵・乳製品
  • ピザ用チーズ
    10.0 g
  • 牛乳
    150.0 g
その他
  • マカロニ(乾)
    20.0 g
  • 乾燥パセリ(お好みで)
    0.1 g
  • フランスパン
    60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • バター
    4.0 g
  • 小麦粉
    4.5 g
  • 0.6 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 5.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。