糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ビーフシチューが主役 クリスマス献立
  • 4 品
  • 562kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 28.7g
  • 脂質 17.2g
  • 炭水化物 80.0g
  • 食物繊維 13.0g
  • 4 品
  • 562kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 28.7g
  • 脂質 17.2g
  • 炭水化物 80.0g
  • 食物繊維 13.0g
デザートまで楽しめる、クリスマスのスペシャル献立です。デザートのヨーグルトクリームは先に作って冷蔵庫で冷やしておきましょう。材料を切り終えたら、ビーフシチューから作り始めます。煮込んでいる間に、マカロニサラダを仕上げましょう。最後にヨーグルトクリームをいちごにかけたら完成です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
562 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
28.7 g
脂質
17.2 g
炭水化物
80.0 g
糖質
67.0 g
食物繊維
13.0 g
水溶性食物繊維
5.4 g
不溶性食物繊維
7.5 g
カリウム
1109 mg
カルシウム
100 mg
マグネシウム
79 mg
リン
311 mg
3.1 mg
亜鉛
4.6 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
151 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
233 µg
ビタミンA
265 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
116 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
4.02 g
一価不飽和脂肪酸
5.55 g
多価不飽和脂肪酸
1.18 g
エネルギー
562 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
28.7 g
脂質
17.2 g
炭水化物
80.0 g
糖質
67.0 g
食物繊維
13.0 g
水溶性食物繊維
5.4 g
不溶性食物繊維
7.5 g
カリウム
1109 mg
カルシウム
100 mg
マグネシウム
79 mg
リン
311 mg
3.1 mg
亜鉛
4.6 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
151 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
233 µg
ビタミンA
265 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
116 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
4.02 g
一価不飽和脂肪酸
5.55 g
多価不飽和脂肪酸
1.18 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • じゃがいも
    1/2個 (67 g)
  • ブロッコリー(冷凍)
    2房 (50.0 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • レタス
    1.5枚 (41 g)
  • 赤パプリカ
    1/4個 (33 g)
  • いちご
    5個 (82 g)
肉類
  • 牛もも薄切り肉
    70.0 g
卵・乳製品
  • ギリシャヨーグルト(水切りヨーグルトでも可)
    25.0 g
その他
  • ビーフシチュールウ(フレークタイプがおすすめ)
    10.0 g
  • マカロニ(乾)
    10.0 g
  • 粒マスタード
    2.0 g
  • ココアパウダー(お好みで)
    0.1 g
  • フランスパン
    60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ケチャップ
    9.0 g
  • オリーブ油
    1.0 g
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.1 g
  • はちみつ
    3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。