糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ぶりとれんこんの甘酢あんが主役の献立
  • 4 品
  • 519kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 25.0g
  • 脂質 15.5g
  • 炭水化物 77.7g
  • 食物繊維 7.6g
  • 4 品
  • 519kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 25.0g
  • 脂質 15.5g
  • 炭水化物 77.7g
  • 食物繊維 7.6g
材料を切り終えたら、副菜2品から作り始めます。海苔あえの白菜としいたけを電子レンジで加熱して、粗熱をとっている間に、含め煮を仕上げましょう。煮物は火を消してから、蓋をして少しおくことで、中まで味が染み込みます。最後に、主菜を一気に仕上げたら温かいうちに召し上がれ。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
519 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
25.0 g
脂質
15.5 g
炭水化物
77.7 g
糖質
70.1 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
980 mg
カルシウム
62 mg
マグネシウム
66 mg
リン
290 mg
2.3 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
33 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
92 mg
ビタミンB6
0.65 mg
ビタミンB12
3.2 µg
葉酸
103 µg
ビタミンA
208 µg
ビタミンD
5.7 µg
ビタミンK
44 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
3.56 g
一価不飽和脂肪酸
3.99 g
多価不飽和脂肪酸
3.81 g
エネルギー
519 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
25.0 g
脂質
15.5 g
炭水化物
77.7 g
糖質
70.1 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
980 mg
カルシウム
62 mg
マグネシウム
66 mg
リン
290 mg
2.3 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
33 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
92 mg
ビタミンB6
0.65 mg
ビタミンB12
3.2 µg
葉酸
103 µg
ビタミンA
208 µg
ビタミンD
5.7 µg
ビタミンK
44 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
3.56 g
一価不飽和脂肪酸
3.99 g
多価不飽和脂肪酸
3.81 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • れんこん
    63 g
  • パプリカ
    1/4個 (33 g)
  • 白菜
    2/3枚 (64 g)
  • しいたけ
    1.5枚 (25 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
  • ぶり(切り身)
    70.0 g
  • 焼き海苔
    1/6枚 (0.5 g)
  • はんぺん
    1/6枚 (20.0 g)
  • かつお節
    1.0 g
その他
  • しょうが(チューブ)
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • 5.0 g
  • ケチャップ
    9.0 g
  • 7.5 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。