糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ぶりとれんこんの甘酢あんが主役の献立
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.6g
材料を切り終えたら、副菜2品から作り始めます。海苔あえの白菜としいたけを電子レンジで加熱して、粗熱をとっている間に、含め煮を仕上げましょう。煮物は火を消してから、蓋をして少しおくことで、中まで味が染み込みます。最後に、主菜を一気に仕上げたら温かいうちに召し上がれ。
-
主菜
ぶりとれんこんの甘酢あんエネルギー247 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜としいたけの海苔あえエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
はんぺんとにんじんの含め煮エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
980
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
66
mg
リン
290
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
980
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
66
mg
リン
290
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
パプリカ1/4個 (33 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
はんぺん1/6枚 (20.0 g)
-
かつお節1.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。
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