糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

鶏手羽中で やみつきジャークチキンの献立
  • 3 品
  • 552kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 28.0g
  • 脂質 15.6g
  • 炭水化物 79.9g
  • 食物繊維 10.1g
  • 3 品
  • 552kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 28.0g
  • 脂質 15.6g
  • 炭水化物 79.9g
  • 食物繊維 10.1g
温めた具材を混ぜるだけのお手軽ピラフを組み合わせた、ボリューム満点献立です。ジャークチキンの鶏手羽中を漬け込んでいる間に、チーズ焼きのエリンギとじゃがいもを切ります。切りものはこの2つの食材のみ。チーズ焼きを焼きながら、ジャークチキンを仕上げ、最後にピラフを混ぜたら完成です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
552 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
28.0 g
脂質
15.6 g
炭水化物
79.9 g
糖質
69.8 g
食物繊維
10.1 g
水溶性食物繊維
3.8 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
763 mg
カルシウム
88 mg
マグネシウム
61 mg
リン
310 mg
2.0 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
112 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
41 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
114 µg
ビタミンA
112 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
138 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
5.24 g
一価不飽和脂肪酸
6.34 g
多価不飽和脂肪酸
2.19 g
エネルギー
552 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
28.0 g
脂質
15.6 g
炭水化物
79.9 g
糖質
69.8 g
食物繊維
10.1 g
水溶性食物繊維
3.8 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
763 mg
カルシウム
88 mg
マグネシウム
61 mg
リン
310 mg
2.0 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
112 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
41 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
114 µg
ビタミンA
112 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
138 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
5.24 g
一価不飽和脂肪酸
6.34 g
多価不飽和脂肪酸
2.19 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • ブロッコリー(冷凍)
    2房 (50.0 g)
  • レモン汁
    2.5 g
  • エリンギ
    1/2パック (43 g)
  • じゃがいも
    1/4個 (33 g)
  • ホールコーン
    30.0 g
魚介・海藻類
  • ツナ水煮(固形量)
    25.0 g
肉類
  • 鶏手羽中
    5本 (150 g)
卵・乳製品
  • 粉チーズ
    3.0 g
その他
  • にんにく(チューブ)
    2.0 g
  • カレー粉
    1.0 g
  • ご飯
    150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ケチャップ
    18.0 g
  • ウスターソース
    6.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • バター
    2.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。