糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

鶏肉と春菊のおろしぽん酢ハンバーグ献立
  • 4 品
  • 517kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 25.3g
  • 脂質 16.1g
  • 炭水化物 75.5g
  • 食物繊維 8.8g
  • 4 品
  • 517kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 25.3g
  • 脂質 16.1g
  • 炭水化物 75.5g
  • 食物繊維 8.8g
春菊ともやしでボリュームアップ!和風ハンバーグが主役の献立です。切り物が多い日は、最初にまとめて切っておくと後の作業がスムーズです。白あえの豆腐は、調理中に水きりしておくと効率よく進められますよ。ハンバーグを焼きながら、並行してみそ汁を作ります。最後に白あえを仕上げたら完成です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
517 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
25.3 g
脂質
16.1 g
炭水化物
75.5 g
糖質
66.8 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
853 mg
カルシウム
140 mg
マグネシウム
101 mg
リン
275 mg
2.9 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
40 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
147 µg
ビタミンA
221 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
139 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
3.73 g
一価不飽和脂肪酸
6.05 g
多価不飽和脂肪酸
4.26 g
エネルギー
517 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
25.3 g
脂質
16.1 g
炭水化物
75.5 g
糖質
66.8 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
853 mg
カルシウム
140 mg
マグネシウム
101 mg
リン
275 mg
2.9 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
40 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
147 µg
ビタミンA
221 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
139 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
3.73 g
一価不飽和脂肪酸
6.05 g
多価不飽和脂肪酸
4.26 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • もやし
    1/4袋 (51 g)
  • 春菊
    1/8束 (25 g)
  • 大根(おろし)
    1cm (29 g)
  • りんご
    54 g
  • キャベツ
    1.5枚 (71 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
肉類
  • 鶏ひき肉
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/6丁 (60.0 g)
その他
  • ピーナッツ
    2.9 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    5.0 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    9.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • みそ
    6.0 g
  • 和風だしの素
    0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。