糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

塩麹のポーク肉じゃがが主役の献立
  • 3 品
  • 563kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 28.3g
  • 脂質 16.8g
  • 炭水化物 82.1g
  • 食物繊維 15.7g
  • 3 品
  • 563kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 28.3g
  • 脂質 16.8g
  • 炭水化物 82.1g
  • 食物繊維 15.7g
塩麹とかつお節のうま味を活かした、やさしい味わいの肉じゃががメインの献立です。肉に塩麹をもみ込むことで、柔らかくジューシーに仕上がります。副菜のあえものは、電子レンジで3分、包丁を使わずに作れるので、肉じゃがを煮込んでいる間に取り掛かかれば2品同時に完成です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
563 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
28.3 g
脂質
16.8 g
炭水化物
82.1 g
糖質
66.4 g
食物繊維
15.7 g
水溶性食物繊維
5.7 g
不溶性食物繊維
8.6 g
カリウム
1030 mg
カルシウム
70 mg
マグネシウム
74 mg
リン
351 mg
2.0 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.67 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
68 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
143 µg
ビタミンA
247 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
145 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
6.00 g
一価不飽和脂肪酸
6.34 g
多価不飽和脂肪酸
2.71 g
エネルギー
563 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
28.3 g
脂質
16.8 g
炭水化物
82.1 g
糖質
66.4 g
食物繊維
15.7 g
水溶性食物繊維
5.7 g
不溶性食物繊維
8.6 g
カリウム
1030 mg
カルシウム
70 mg
マグネシウム
74 mg
リン
351 mg
2.0 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.67 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
68 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
143 µg
ビタミンA
247 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
145 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
6.00 g
一価不飽和脂肪酸
6.34 g
多価不飽和脂肪酸
2.71 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • じゃがいも
    2/3個 (89 g)
  • 長ねぎ
    1/2本 (67 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • ブロッコリー(冷凍)
    3房 (70.0 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    2.0 g
  • ツナ水煮(固形量)
    25.0 g
  • 塩昆布
    2.0 g
肉類
  • 豚ロース薄切り肉
    70.0 g
その他
  • 塩麹
    11.3 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • 5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。