糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

さば缶キムチ焼きそばが主役の献立
  • 3 品
  • 528kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 27.0g
  • 脂質 15.6g
  • 炭水化物 80.4g
  • 食物繊維 9.5g
  • 3 品
  • 528kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 27.0g
  • 脂質 15.6g
  • 炭水化物 80.4g
  • 食物繊維 9.5g
手軽に作れるデザート付きの献立です。焼きそばはさばのうま味や栄養を丸ごといただける缶詰を使います。全ての食材を切り終えたら調理スタート。ねぎ塩ナムルを電子レンジにかけて、粗熱をとっている間に焼きそばを仕上げます。ホットバナナは食べるタイミングで温めるのがおすすめです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
528 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
27.0 g
脂質
15.6 g
炭水化物
80.4 g
糖質
70.9 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
3.4 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1146 mg
カルシウム
293 mg
マグネシウム
81 mg
リン
328 mg
2.8 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.71 mg
ビタミンC
47 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
8.6 µg
葉酸
111 µg
ビタミンA
141 µg
ビタミンD
7.8 µg
ビタミンK
88 µg
ビタミンE
4.2 mg
飽和脂肪酸
3.52 g
一価不飽和脂肪酸
4.51 g
多価不飽和脂肪酸
5.29 g
エネルギー
528 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
27.0 g
脂質
15.6 g
炭水化物
80.4 g
糖質
70.9 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
3.4 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1146 mg
カルシウム
293 mg
マグネシウム
81 mg
リン
328 mg
2.8 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.71 mg
ビタミンC
47 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
8.6 µg
葉酸
111 µg
ビタミンA
141 µg
ビタミンD
7.8 µg
ビタミンK
88 µg
ビタミンE
4.2 mg
飽和脂肪酸
3.52 g
一価不飽和脂肪酸
4.51 g
多価不飽和脂肪酸
5.29 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 白菜キムチ
    30.0 g
  • にら
    1/2束 (42 g)
  • れんこん
    63 g
  • しいたけ
    1.5枚 (25 g)
  • 長ねぎ
    1/6本 (25 g)
  • バナナ
    1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
  • さば水煮缶(固形量)
    70.0 g
  • 焼き海苔
    1/8枚 (0.3 g)
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    30.0 g
その他
  • 中華めん(蒸し)
    150.0 g
  • にんにく(チューブ)
    1.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    4.0 g
  • 0.3 g
  • 白すりごま
    0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。