糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ふわふわ鶏団子とキャベツのトマト煮の献立
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 12.0g
野菜たっぷり、おかず2品でもお腹いっぱい満足できる献立です。トマト煮の鶏団子は鶏ひき肉に豆腐を合わせてヘルシーに。鶏団子を上手に作るには、豆腐の水けをしっかり切るのがポイントです。トマト煮を煮込んでいる間に蒸し野菜を仕上げれば、2品同時に出来上がり。
-
主菜
ふわふわ鶏団子とキャベツのトマト煮エネルギー239 kcal食塩1.3 g -
副菜
蒸し野菜のバーニャカウダ風エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
84.7
g
糖質
72.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
116
mg
リン
344
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
84.7
g
糖質
72.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
116
mg
リン
344
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト水煮(カット)1/2カン (200.0 g)
-
れんこん63 g
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。
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