糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

さわらのちゃんちゃん焼きが主役の献立
  • 4 品
  • 530kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 14.6g
  • 炭水化物 80.8g
  • 食物繊維 9.6g
  • 4 品
  • 530kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 14.6g
  • 炭水化物 80.8g
  • 食物繊維 9.6g
みそバターの風味がたまらない、たっぷり野菜とさわらのちゃんちゃん焼きがメインの献立です。全ての材料を切り終えたら、ひじき煮から取り掛かります。電子レンジで加熱して、味をなじませている間に、ちゃんちゃん焼きを一気に仕上げましょう。デザートにいちごを添えて完成です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
530 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
14.6 g
炭水化物
80.8 g
糖質
71.2 g
食物繊維
9.6 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
1319 mg
カルシウム
135 mg
マグネシウム
111 mg
リン
367 mg
2.5 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
2178 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
91 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
4.4 µg
葉酸
176 µg
ビタミンA
163 µg
ビタミンD
5.8 µg
ビタミンK
92 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
3.75 g
一価不飽和脂肪酸
4.78 g
多価不飽和脂肪酸
3.78 g
エネルギー
530 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
14.6 g
炭水化物
80.8 g
糖質
71.2 g
食物繊維
9.6 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
1319 mg
カルシウム
135 mg
マグネシウム
111 mg
リン
367 mg
2.5 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
2178 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
91 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
4.4 µg
葉酸
176 µg
ビタミンA
163 µg
ビタミンD
5.8 µg
ビタミンK
92 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
3.75 g
一価不飽和脂肪酸
4.78 g
多価不飽和脂肪酸
3.78 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    1.5枚 (82 g)
  • ミニトマト
    4個 (41 g)
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • もやし
    1/8袋 (26 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • いちご
    5個 (82 g)
魚介・海藻類
  • さわら(切り身)
    80.0 g
  • 乾燥芽ひじき
    4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • バター
    2.0 g
  • みそ
    9.0 g
  • みりん
    4.5 g
  • 5.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)
    25.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。