糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

あさりとひき肉のトマトキーマカレー献立
  • 2 品
  • 510kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 24.9g
  • 脂質 14.9g
  • 炭水化物 80.2g
  • 食物繊維 15.5g
  • 2 品
  • 510kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 24.9g
  • 脂質 14.9g
  • 炭水化物 80.2g
  • 食物繊維 15.5g
「和風ミネストローネ」、「みそマヨポテトサラダ」のレシピをアレンジして取り入れた献立です。まずはチーズ焼きから取り掛かります。オーブントースターで焼いている間に、キーマカレーの調理を始めれば、効率よく進められますよ。作り置きしておくことで、30分以内で完成です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
510 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
24.9 g
脂質
14.9 g
炭水化物
80.2 g
糖質
64.7 g
食物繊維
15.5 g
水溶性食物繊維
5.8 g
不溶性食物繊維
8.8 g
カリウム
1086 mg
カルシウム
172 mg
マグネシウム
85 mg
リン
413 mg
11.7 mg
亜鉛
3.9 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.51 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
64 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
19.8 µg
葉酸
125 µg
ビタミンA
240 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
114 µg
ビタミンE
4.3 mg
飽和脂肪酸
3.68 g
一価不飽和脂肪酸
3.16 g
多価不飽和脂肪酸
0.80 g
エネルギー
510 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
24.9 g
脂質
14.9 g
炭水化物
80.2 g
糖質
64.7 g
食物繊維
15.5 g
水溶性食物繊維
5.8 g
不溶性食物繊維
8.8 g
カリウム
1086 mg
カルシウム
172 mg
マグネシウム
85 mg
リン
413 mg
11.7 mg
亜鉛
3.9 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.51 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
64 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
19.8 µg
葉酸
125 µg
ビタミンA
240 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
114 µg
ビタミンE
4.3 mg
飽和脂肪酸
3.68 g
一価不飽和脂肪酸
3.16 g
多価不飽和脂肪酸
0.80 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
肉類
  • 豚ひき肉
    30.0 g
卵・乳製品
  • ピザ用チーズ
    10.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
  • あさりの和風ミネストローネ
    200.0 g
  • カレー粉
    2.0 g
  • しょうが(チューブ)
    0.5 g
  • みそマヨポテトサラダ
    130.0 g
  • 乾燥パン粉
    1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。