糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

トマトたっぷりキーマカレーとサラダの献立
  • 2 品
  • 523kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 40.3g
  • 脂質 17.7g
  • 炭水化物 60.1g
  • 食物繊維 12.9g
  • 2 品
  • 523kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 40.3g
  • 脂質 17.7g
  • 炭水化物 60.1g
  • 食物繊維 12.9g
ごはんなど食物繊維がしっかりととれるので、ルウなどに含まれる糖質や脂質の吸収が緩やかに。カレーにたっぷりと使ったトマトやフレッシュなサラダで、不足しがちなビタミンやミネラルをチャージ。カレーは電子レンジ調理なので、洗い物が楽なだけでなく2品を15分で作れる時短&かんたん献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
523 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
40.3 g
脂質
17.7 g
炭水化物
60.1 g
糖質
47.1 g
食物繊維
12.9 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
4.2 g
カリウム
952 mg
カルシウム
83 mg
マグネシウム
59 mg
リン
217 mg
2.3 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
38 mg
ビタミンB1
0.65 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
68 µg
ビタミンA
110 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
4.41 g
一価不飽和脂肪酸
6.27 g
多価不飽和脂肪酸
1.36 g
エネルギー
523 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
40.3 g
脂質
17.7 g
炭水化物
60.1 g
糖質
47.1 g
食物繊維
12.9 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
4.2 g
カリウム
952 mg
カルシウム
83 mg
マグネシウム
59 mg
リン
217 mg
2.3 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
38 mg
ビタミンB1
0.65 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
68 µg
ビタミンA
110 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
4.41 g
一価不飽和脂肪酸
6.27 g
多価不飽和脂肪酸
1.36 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/2個 (110 g)
  • ミニトマト
    6個 (61 g)
  • しょうが
    1/2片 (7.5 g)
  • トマト水煮
    1/3カン (120.0 g)
  • りんご(皮付き)
    76 g
その他
  • ダイズライス(100炊き)
    150.0 g
  • パセリ(乾・あれば)
    0.1 g
  • 豚赤身ひき肉
    50.0 g
  • ベビーリーフ
    20.0 g
  • 粒マスタード
    4.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • カレールウ(フレークタイプ)
    15.0 g
  • 10.0 g
  • はちみつ
    10.5 g
  • オリーブ油
    2.0 g
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