糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

煮てる間に副菜楽らく、春野菜を味わう献立
  • 3 品
  • 529kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 25.0g
  • 脂質 14.3g
  • 炭水化物 85.2g
  • 食物繊維 12.4g
  • 3 品
  • 529kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 25.0g
  • 脂質 14.3g
  • 炭水化物 85.2g
  • 食物繊維 12.4g
主菜のヨーグルトポトフはヨーグルト、コンソメ、こしょうと味付けはシンプルながらもやわらかな酸味が味わい深い一品。ヨーグルトにはビフィズス菌が含まれます。副菜には素材1つ、包丁要らずで作れるにんじんのサラダを合わせました。ポトフを煮込んでいる間に副菜を準備するとスムーズです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
529 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
25.0 g
脂質
14.3 g
炭水化物
85.2 g
糖質
72.8 g
食物繊維
12.4 g
水溶性食物繊維
5.9 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
1148 mg
カルシウム
153 mg
マグネシウム
74 mg
リン
371 mg
1.9 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
79 mg
ビタミンB1
0.39 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
56 mg
ビタミンB6
0.65 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
91 µg
ビタミンA
586 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
66 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
4.09 g
一価不飽和脂肪酸
6.84 g
多価不飽和脂肪酸
1.57 g
エネルギー
529 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
25.0 g
脂質
14.3 g
炭水化物
85.2 g
糖質
72.8 g
食物繊維
12.4 g
水溶性食物繊維
5.9 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
1148 mg
カルシウム
153 mg
マグネシウム
74 mg
リン
371 mg
1.9 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
79 mg
ビタミンB1
0.39 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
56 mg
ビタミンB6
0.65 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
91 µg
ビタミンA
586 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
66 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
4.09 g
一価不飽和脂肪酸
6.84 g
多価不飽和脂肪酸
1.57 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • 新じゃがいも(通常のじゃがいもでも代用可)
    1/2個 (83 g)
  • チンゲン菜
    59 g
  • 新玉ねぎ(通常の玉ねぎでも代用可)
    1/4個 (53 g)
  • にんじん
    1/2本 (83 g)
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    70.0 g
  • ベーコン
    20.0 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    50.0 g
その他
  • 粒マスタード
    3.0 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 顆粒コンソメ
    3.0 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 0.5 g
  • オリーブ油
    4.0 g