糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

塩麹で味付け簡単 和風献立
  • 3 品
  • 544kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 24.4g
  • 脂質 16.8g
  • 炭水化物 80.2g
  • 食物繊維 8.3g
  • 3 品
  • 544kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 24.4g
  • 脂質 16.8g
  • 炭水化物 80.2g
  • 食物繊維 8.3g
塩麹はまろやかな塩けと素材のうま味を引き立てるのが特徴の発酵食品です。味付けは塩麹としょうがのみで素材本来のうま味が楽しめる一品に。副菜には発酵食品の酢とみそをW使いし、春野菜をあえました。主菜を蒸し煮にしている間に、副菜を作るとスムーズです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
544 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
24.4 g
脂質
16.8 g
炭水化物
80.2 g
糖質
71.8 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
951 mg
カルシウム
73 mg
マグネシウム
64 mg
リン
321 mg
1.7 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
51 mg
ビタミンB1
0.79 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
31 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
162 µg
ビタミンA
36 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
43 µg
ビタミンE
0.8 mg
飽和脂肪酸
6.54 g
一価不飽和脂肪酸
6.30 g
多価不飽和脂肪酸
2.24 g
エネルギー
544 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
24.4 g
脂質
16.8 g
炭水化物
80.2 g
糖質
71.8 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
951 mg
カルシウム
73 mg
マグネシウム
64 mg
リン
321 mg
1.7 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
51 mg
ビタミンB1
0.79 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
31 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
162 µg
ビタミンA
36 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
43 µg
ビタミンE
0.8 mg
飽和脂肪酸
6.54 g
一価不飽和脂肪酸
6.30 g
多価不飽和脂肪酸
2.24 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • レタス
    3枚 (97 g)
  • 長ねぎ
    3/4本 (120 g)
  • しめじ
    1/2パック (56 g)
  • 新玉ねぎ(通常の玉ねぎでも代用可)
    1/4個 (53 g)
  • スナップえんどう
    4本 (21 g)
肉類
  • 豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)
    80.0 g
その他
  • 塩麹
    15.0 g
  • しょうが(チューブ)
    3.0 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • みそ
    6.0 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    1.5 g