糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

揚げずにお手軽 油淋鶏が主役の献立
  • 3 品
  • 546kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 26.1g
  • 脂質 17.2g
  • 炭水化物 77.4g
  • 食物繊維 7.3g
  • 3 品
  • 546kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 26.1g
  • 脂質 17.2g
  • 炭水化物 77.4g
  • 食物繊維 7.3g
揚げずに作る油淋鶏が主役の献立です。発酵食品の酢を使った香味ダレは、さっぱりとした味わいで箸が進みます。副菜にはブロッコリーのサラダを。ピリッとした辛さが特徴の豆板醤にマヨネーズを混ぜることで少ない塩分でも満足な味わいに仕上ります。鶏肉を焼いている間に副菜を作るとスムーズです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
546 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
26.1 g
脂質
17.2 g
炭水化物
77.4 g
糖質
70.2 g
食物繊維
7.3 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
860 mg
カルシウム
70 mg
マグネシウム
68 mg
リン
333 mg
1.8 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
68 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
98 mg
ビタミンB6
0.81 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
211 µg
ビタミンA
75 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
180 µg
ビタミンE
3.7 mg
飽和脂肪酸
2.87 g
一価不飽和脂肪酸
6.75 g
多価不飽和脂肪酸
5.81 g
エネルギー
546 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
26.1 g
脂質
17.2 g
炭水化物
77.4 g
糖質
70.2 g
食物繊維
7.3 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
860 mg
カルシウム
70 mg
マグネシウム
68 mg
リン
333 mg
1.8 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
68 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
98 mg
ビタミンB6
0.81 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
211 µg
ビタミンA
75 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
180 µg
ビタミンE
3.7 mg
飽和脂肪酸
2.87 g
一価不飽和脂肪酸
6.75 g
多価不飽和脂肪酸
5.81 g

買い物リスト

1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
  • レタス
    1.5枚 (51 g)
  • 長ねぎ
    1/4本 (42 g)
  • ブロッコリー
    1/3株 (92 g)
  • 新玉ねぎ(通常の玉ねぎでも代用可)
    1/4個 (53 g)
肉類
  • 鶏むね肉(皮付き)
    80.0 g
その他
  • しょうが(チューブ)
    1.5 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    9.0 g
  • サラダ油
    6.0 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • 2.5 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • ごま油
    1.0 g
  • 5.0 g
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.0 g
  • マヨネーズ
    6.0 g
  • 豆板醤
    0.5 g