糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
揚げずにお手軽 油淋鶏が主役の献立
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.3g
揚げずに作る油淋鶏が主役の献立です。発酵食品の酢を使った香味ダレは、さっぱりとした味わいで箸が進みます。副菜にはブロッコリーのサラダを。ピリッとした辛さが特徴の豆板醤にマヨネーズを混ぜることで少ない塩分でも満足な味わいに仕上ります。鶏肉を焼いている間に副菜を作るとスムーズです。
-
主菜鶏むね肉の焼き油淋鶏エネルギー233 kcal食塩1.7 g
-
副菜ブロッコリーのピリ辛中華サラダエネルギー79 kcal食塩0.2 g
-
その他ご飯(白米)(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
860
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
68
mg
リン
333
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
860
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
68
mg
リン
333
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
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ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
新玉ねぎ(通常の玉ねぎでも代用可)1/4個 (53 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
豆板醤0.5 g
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