高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

食材の美味しさを味わい、美味しく減塩!
  • 4 品
  • 568kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 27.4g
  • 脂質 15.8g
  • 炭水化物 88.2g
  • 食物繊維 9.8g
  • 4 品
  • 568kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 27.4g
  • 脂質 15.8g
  • 炭水化物 88.2g
  • 食物繊維 9.8g
香味野菜や、新鮮な食材を使うと、食材の味がより感じられます。低塩分で美味しく仕上げるための大切なポイントです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
568 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
27.4 g
脂質
15.8 g
炭水化物
88.2 g
糖質
78.4 g
食物繊維
9.8 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1193 mg
カルシウム
127 mg
マグネシウム
197 mg
リン
523 mg
3.3 mg
亜鉛
4.0 mg
ヨウ素
1801 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.53 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
40 mg
ビタミンB6
0.87 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
94 µg
ビタミンA
133 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
69 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
2.98 g
一価不飽和脂肪酸
5.50 g
多価不飽和脂肪酸
5.51 g
エネルギー
568 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
27.4 g
脂質
15.8 g
炭水化物
88.2 g
糖質
78.4 g
食物繊維
9.8 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1193 mg
カルシウム
127 mg
マグネシウム
197 mg
リン
523 mg
3.3 mg
亜鉛
4.0 mg
ヨウ素
1801 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.53 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
40 mg
ビタミンB6
0.87 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
94 µg
ビタミンA
133 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
69 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
2.98 g
一価不飽和脂肪酸
5.50 g
多価不飽和脂肪酸
5.51 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • ピーマン
    1個 (35 g)
  • みょうが
    2個 (21 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • しいたけ
    1/2枚 (6.3 g)
  • トマト
    1/3個 (52 g)
  • きゅうり
    1/3本 (31 g)
  • 長ねぎ
    1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
  • 芽ひじき
    4.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 大豆水煮
    20.0 g
  • 油揚げ
    1/8枚 (2.0 g)
その他
  • すりごま
    1.0 g
  • 玄米ご飯
    195.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    6.0 g
  • しょうゆ
    3.5 g
  • みそ
    6.0 g
  • 7.0 g
  • はちみつ
    2.0 g
  • みりん
    2.0 g
  • 白だし
    1.5 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    3.5 g