高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
食材の美味しさを味わい、美味しく減塩!
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 9.8g
香味野菜や、新鮮な食材を使うと、食材の味がより感じられます。低塩分で美味しく仕上げるための大切なポイントです。
-
主菜鶏肉とミョウガの味噌炒めエネルギー149 kcal食塩1.1 g
-
副菜圧力鍋でヒジキと大豆の柔らか煮エネルギー74 kcal食塩0.7 g
-
副菜トマトときゅうりのパクパクサラダエネルギー48 kcal食塩0.4 g
-
その他玄米ご飯(195.0g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
88.2
g
糖質
78.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
197
mg
リン
523
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
88.2
g
糖質
78.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
197
mg
リン
523
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
みょうが2個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
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きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
すりごま1.0 g
-
玄米ご飯195.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒7.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
白だし1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
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