糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
野菜たっぷり美味しい献立!
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 11.0g
野菜、きのこをたっぷり使った献立です。咀嚼回数が増えることで、満足度を上げ、食べ過ぎを予防しましょう。
-
主菜鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g
-
副菜ほうれん草と白菜のごまあえエネルギー31 kcal食塩0.6 g
-
汁物きのこの豆乳カレースープエネルギー74 kcal食塩1.0 g
-
副菜超簡単 ポン酢だけでナスの漬物エネルギー10 kcal食塩0.3 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(180.0g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
122
mg
リン
374
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
122
mg
リン
374
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A胡麻(白or黒)2.0 g
-
A白だし2.0 g
-
みそ8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます

あなたにあった
食事の献立が作れます

献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます

気になるレシピを
保存できます
保存できます