糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

野菜たっぷり美味しい献立!
  • 5 品
  • 547kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 24.1g
  • 脂質 16.8g
  • 炭水化物 83.2g
  • 食物繊維 11.0g
  • 5 品
  • 547kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 24.1g
  • 脂質 16.8g
  • 炭水化物 83.2g
  • 食物繊維 11.0g
野菜、きのこをたっぷり使った献立です。咀嚼回数が増えることで、満足度を上げ、食べ過ぎを予防しましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
547 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
24.1 g
脂質
16.8 g
炭水化物
83.2 g
糖質
72.2 g
食物繊維
11.0 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1237 mg
カルシウム
118 mg
マグネシウム
122 mg
リン
374 mg
4.2 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.48 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
206 µg
ビタミンA
172 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
181 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
3.79 g
一価不飽和脂肪酸
6.20 g
多価不飽和脂肪酸
4.84 g
エネルギー
547 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
24.1 g
脂質
16.8 g
炭水化物
83.2 g
糖質
72.2 g
食物繊維
11.0 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1237 mg
カルシウム
118 mg
マグネシウム
122 mg
リン
374 mg
4.2 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.48 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
206 µg
ビタミンA
172 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
181 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
3.79 g
一価不飽和脂肪酸
6.20 g
多価不飽和脂肪酸
4.84 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • キャベツ(せん切り)
    2/3枚 (35 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/2片 (6.3 g)
  • ホウレン草
    1/4束 (44 g)
  • 白菜
    1/3枚 (32 g)
  • しめじ
    2/3パック (67 g)
  • なす
    1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
  • 鰹節
    0.5 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮付き)
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 無調整豆乳
    100.0 g
その他
  • カレー粉
    0.5 g
  • 乾燥パセリ
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    適量
  • 揚げ油
    適量
  • 2.5 g
  • しょうゆ
    7.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • A胡麻(白or黒)
    2.0 g
  • A白だし
    2.0 g
  • みそ
    8.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    5.0 g