糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

旨味を楽しむ満足献立!
  • 5 品
  • 520kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 26.1g
  • 脂質 13.9g
  • 炭水化物 79.2g
  • 食物繊維 8.7g
  • 5 品
  • 520kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 26.1g
  • 脂質 13.9g
  • 炭水化物 79.2g
  • 食物繊維 8.7g
豚肉やきのこの旨味がたっぷりの主菜に、殻ごと食べるエビの副菜。食材の美味しさを時間をかけてゆっくり堪能できます!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
520 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
26.1 g
脂質
13.9 g
炭水化物
79.2 g
糖質
70.6 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
1109 mg
カルシウム
166 mg
マグネシウム
95 mg
リン
371 mg
1.9 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
2160 µg
コレステロール
104 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
51 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
127 µg
ビタミンA
153 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
80 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
3.86 g
一価不飽和脂肪酸
5.17 g
多価不飽和脂肪酸
3.58 g
エネルギー
520 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
26.1 g
脂質
13.9 g
炭水化物
79.2 g
糖質
70.6 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
1109 mg
カルシウム
166 mg
マグネシウム
95 mg
リン
371 mg
1.9 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
2160 µg
コレステロール
104 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
51 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
127 µg
ビタミンA
153 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
80 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
3.86 g
一価不飽和脂肪酸
5.17 g
多価不飽和脂肪酸
3.58 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • れんこん
    25 g
  • ゆでたけのこ
    15.0 g
  • 生しいたけ
    1枚 (19 g)
  • いんげん
    2本 (15 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.7 g)
  • 白菜
    3/4枚 (85 g)
  • 100%オレンジジュース
    100.0 g
魚介・海藻類
  • ひじき(乾燥したもの)
    2.0 g
  • 有頭えび(殻付き)
    71 g
肉類
  • 豚バラ肉
    20.0 g
  • 粉ゼラチン
    2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 高野豆腐
    1/3枚 (5.0 g)
その他
  • セルフィーユ(あれば)
    適量
  • A昆布茶
    0.5 g
  • A一味とうがらし
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • だし汁
    75.0 g
  • 醤油
    5.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 塩(下処理用)
    0.9 g
  • サラダ油
    4.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • Aうす口しょうゆ
    1.0 g
  • ミントの葉
    0.5 g
アプリをインストール