糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
500kcal以下でデザートまで!
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.5g
500kcal以下で、デザートまで食べられるなんて大満足!玄米やきのこなど、食物繊維の豊富な食材たっぷりで腹持ちも◎!
-
主菜フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけエネルギー266 kcal食塩1.1 g
-
副菜水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g
-
汁物ほっこり かぶとしめじの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g
-
デザートふるふる グレープフルーツゼリーエネルギー44 kcal食塩0.0 g
-
その他麦ご飯(100.0g)エネルギー166 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
84
mg
リン
439
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2039
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
84
mg
リン
439
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2039
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
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貝割れ菜(お好みで)1/8パック (5.0 g)
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長ねぎ(せん切り・お好みで)1/8本未満 (8.3 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
グレープフルーツジュース(100)60.0 g
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)80 g
-
桜えび1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
麦ご飯100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
米酢(酢でも可)7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
砂糖0.8 g
-
中華風だしの素0.2 g
-
Aだし汁134.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
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