糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

500kcal以下でデザートまで!
  • 5 品
  • 527kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 27.7g
  • 脂質 18.3g
  • 炭水化物 70.2g
  • 食物繊維 7.5g
  • 5 品
  • 527kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 27.7g
  • 脂質 18.3g
  • 炭水化物 70.2g
  • 食物繊維 7.5g
500kcal以下で、デザートまで食べられるなんて大満足!玄米やきのこなど、食物繊維の豊富な食材たっぷりで腹持ちも◎!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
527 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
27.7 g
脂質
18.3 g
炭水化物
70.2 g
糖質
62.7 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
1320 mg
カルシウム
167 mg
マグネシウム
84 mg
リン
439 mg
3.6 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
2039 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.56 mg
ビタミンB2
0.50 mg
ビタミンC
85 mg
ビタミンB6
0.83 mg
ビタミンB12
11.0 µg
葉酸
159 µg
ビタミンA
248 µg
ビタミンD
4.5 µg
ビタミンK
64 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
4.17 g
一価不飽和脂肪酸
6.34 g
多価不飽和脂肪酸
2.71 g
エネルギー
527 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
27.7 g
脂質
18.3 g
炭水化物
70.2 g
糖質
62.7 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
1320 mg
カルシウム
167 mg
マグネシウム
84 mg
リン
439 mg
3.6 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
2039 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.56 mg
ビタミンB2
0.50 mg
ビタミンC
85 mg
ビタミンB6
0.83 mg
ビタミンB12
11.0 µg
葉酸
159 µg
ビタミンA
248 µg
ビタミンD
4.5 µg
ビタミンK
64 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
4.17 g
一価不飽和脂肪酸
6.34 g
多価不飽和脂肪酸
2.71 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/3個 (64 g)
  • にんじん
    1/6本 (28 g)
  • 貝割れ菜(お好みで)
    1/8パック (5.0 g)
  • 長ねぎ(せん切り・お好みで)
    1/8本未満 (8.3 g)
  • 水菜
    1/4束 (47 g)
  • えのきだけ
    1/3袋 (41 g)
  • かぶ
    1/3個 (33 g)
  • しめじ
    1/4パック (28 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    0.6 g
  • グレープフルーツ
    1/6個 (57 g)
  • グレープフルーツジュース(100)
    60.0 g
魚介・海藻類
  • さば(3枚におろしたもの)
    80 g
  • 桜えび
    1.0 g
肉類
  • 粉ゼラチン
    1.5 g
その他
  • 麦ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.2 g
  • 2.0 g
  • 片栗粉
    適量
  • オリーブ油
    3.0 g
  • 米酢(酢でも可)
    7.5 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • ケチャップ
    3.0 g
  • 砂糖
    0.8 g
  • 中華風だしの素
    0.2 g
  • Aだし汁
    134.5 g
  • Aぽん酢しょうゆ
    5.0 g
  • Aゆずこしょう
    0.5 g
  • みそ
    6.0 g
  • ミントの葉(あれば)
    適量