糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
身体の調子を整える!ミネラルバランス◎
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.8g
身体の構成成分になったり、機能の調子を調えてくれるミネラル。日本人の不足しがちな、カルシウムや鉄分もバランスよく含みます
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
925
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
131
mg
リン
347
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
925
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
131
mg
リン
347
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
材料: 17 品
野菜・果実類
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
枝豆(冷凍)16 g
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (71 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき60g/人)83 g
-
昆布1.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)15.0 g
-
干しえび1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
-
しらたき1/4袋 (45.0 g)
その他
-
米60 g
-
パン粉6.0 g
-
粉ゼラチン1.3 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A塩0.6 g
-
小麦粉10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ごま油(炒め用)3.5 g
-
砂糖8.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酢3.0 g
-
いりごま0.5 g
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