脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

魚の脂肪酸で中性脂肪を落とそう!
  • 4 品
  • 550kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 26.3g
  • 脂質 13.8g
  • 炭水化物 88.0g
  • 食物繊維 8.0g
  • 4 品
  • 550kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 26.3g
  • 脂質 13.8g
  • 炭水化物 88.0g
  • 食物繊維 8.0g
魚油に含まれるDHAやEPAは中性脂肪を減らす効果があります。鯵に玉ねぎを加え、大根おろしを添える事で満足感をアップ!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
550 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
26.3 g
脂質
13.8 g
炭水化物
88.0 g
糖質
80.0 g
食物繊維
8.0 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
1333 mg
カルシウム
164 mg
マグネシウム
152 mg
リン
613 mg
3.1 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
24 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.55 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.94 mg
ビタミンB12
7.3 µg
葉酸
129 µg
ビタミンA
102 µg
ビタミンD
6.1 µg
ビタミンK
71 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
3.56 g
一価不飽和脂肪酸
4.18 g
多価不飽和脂肪酸
4.03 g
エネルギー
550 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
26.3 g
脂質
13.8 g
炭水化物
88.0 g
糖質
80.0 g
食物繊維
8.0 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
1333 mg
カルシウム
164 mg
マグネシウム
152 mg
リン
613 mg
3.1 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
24 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.55 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.94 mg
ビタミンB12
7.3 µg
葉酸
129 µg
ビタミンA
102 µg
ビタミンD
6.1 µg
ビタミンK
71 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
3.56 g
一価不飽和脂肪酸
4.18 g
多価不飽和脂肪酸
4.03 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • 青じそ
    4枚 (2.0 g)
  • 大根おろし
    1.5cm (47 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/2片 (6.3 g)
  • れんこん
    63 g
  • エリンギ
    1/2パック (43 g)
  • 青ねぎ
    22 g
  • 三つ葉
    11 g
  • セロリ
    1/2本 (80 g)
  • レモン汁
    1.0 g
魚介・海藻類
  • あじ(皮なし刺身用)
    70.0 g
  • かつおぶし
    1.0 g
卵・乳製品
  • プロセスチーズ
    10.0 g
その他
  • 玄米ご飯
    175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    2.0 g
  • 10.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    5.0 g
  • 片栗粉
    5.0 g
  • みそ
    4.0 g
  • しょうゆ
    5.0 g
  • 0.6 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • マヨネーズ
    2.5 g