脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

抗酸化作用抜群の献立!
  • 4 品
  • 427kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 22.8g
  • 脂質 11.6g
  • 炭水化物 64.8g
  • 食物繊維 8.9g
  • 4 品
  • 427kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 22.8g
  • 脂質 11.6g
  • 炭水化物 64.8g
  • 食物繊維 8.9g
ビタミンC、Eが豊富なブロッコリー、赤パプリカ、水菜を使った献立。抗酸化作用があり、生活習慣予防に効果的です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
427 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
22.8 g
脂質
11.6 g
炭水化物
64.8 g
糖質
55.9 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
7.2 g
カリウム
1140 mg
カルシウム
183 mg
マグネシウム
132 mg
リン
438 mg
3.7 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
25 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.94 mg
ビタミンB2
0.51 mg
ビタミンC
176 mg
ビタミンB6
0.91 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
285 µg
ビタミンA
165 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
216 µg
ビタミンE
5.0 mg
飽和脂肪酸
3.06 g
一価不飽和脂肪酸
4.30 g
多価不飽和脂肪酸
2.80 g
エネルギー
427 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
22.8 g
脂質
11.6 g
炭水化物
64.8 g
糖質
55.9 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
7.2 g
カリウム
1140 mg
カルシウム
183 mg
マグネシウム
132 mg
リン
438 mg
3.7 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
25 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.94 mg
ビタミンB2
0.51 mg
ビタミンC
176 mg
ビタミンB6
0.91 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
285 µg
ビタミンA
165 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
216 µg
ビタミンE
5.0 mg
飽和脂肪酸
3.06 g
一価不飽和脂肪酸
4.30 g
多価不飽和脂肪酸
2.80 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • ブロッコリー
    1/3株 (92 g)
  • 赤パプリカ
    1/4個 (33 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/2片 (6.9 g)
  • 水菜
    1/4束 (47 g)
  • かぶ
    3/4個 (47 g)
  • かぶの葉
    14 g
  • 干ししいたけ(スライス)
    1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
  • 刻み海苔
    1/3枚 (1.0 g)
肉類
  • 豚もも塊肉
    60.0 g
その他
  • 白すりごま
    1.0 g
  • 玄米ご飯
    125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    4.5 g
  • ごま油
    3.0 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • 4.5 g
  • はちみつ
    2.0 g
  • 豆板醤
    1.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    3.0 g
  • 6.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.5 g