脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

1日分の緑黄色野菜で動脈硬化予防!
  • 5 品
  • 484kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 22.4g
  • 脂質 15.0g
  • 炭水化物 71.6g
  • 食物繊維 7.3g
  • 5 品
  • 484kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 22.4g
  • 脂質 15.0g
  • 炭水化物 71.6g
  • 食物繊維 7.3g
1日分の緑黄色野菜120gが摂れる!抗酸化作用があり、血中のコレステロールが酸化されるのを防ぎます。動脈硬化の予防に◎

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
484 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
22.4 g
脂質
15.0 g
炭水化物
71.6 g
糖質
64.3 g
食物繊維
7.3 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
1169 mg
カルシウム
211 mg
マグネシウム
140 mg
リン
463 mg
3.5 mg
亜鉛
5.0 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.43 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
41 mg
ビタミンB6
0.82 mg
ビタミンB12
1.8 µg
葉酸
187 µg
ビタミンA
446 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
121 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
4.93 g
一価不飽和脂肪酸
5.99 g
多価不飽和脂肪酸
2.50 g
エネルギー
484 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
22.4 g
脂質
15.0 g
炭水化物
71.6 g
糖質
64.3 g
食物繊維
7.3 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
1169 mg
カルシウム
211 mg
マグネシウム
140 mg
リン
463 mg
3.5 mg
亜鉛
5.0 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.43 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
41 mg
ビタミンB6
0.82 mg
ビタミンB12
1.8 µg
葉酸
187 µg
ビタミンA
446 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
121 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
4.93 g
一価不飽和脂肪酸
5.99 g
多価不飽和脂肪酸
2.50 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • もやし
    1/4袋 (51 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • にら
    1/4束 (21 g)
  • にんにく(すりおろし)
    3/4片 (3.8 g)
  • チンゲン菜
    94 g
  • 大根
    2.5cm (82 g)
  • しいたけ
    3/4枚 (13 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
魚介・海藻類
  • 韓国のり(小さくちぎる)
    1.5 g
肉類
  • 牛もも薄切り肉
    60.0 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト(無糖)
    50.0 g
その他
  • コチュジャン
    3.0 g
  • うま味調味料
    0.1 g
  • 玄米ご飯
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 白ごま
    1.0 g
  • ごま油
    3.0 g
  • 7.5 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • 0.3 g
  • 中華風だしの素
    1.0 g
  • こしょう
    0.1 g