糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

歯応え食材で食後高血糖予防!
  • 5 品
  • 485kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 24.1g
  • 脂質 13.2g
  • 炭水化物 77.4g
  • 食物繊維 10.5g
  • 5 品
  • 485kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 24.1g
  • 脂質 13.2g
  • 炭水化物 77.4g
  • 食物繊維 10.5g
歯応えのある食材を使用し、咀嚼回数を上げましょう!インスリン分泌を促進させ、血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
485 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
24.1 g
脂質
13.2 g
炭水化物
77.4 g
糖質
66.9 g
食物繊維
10.5 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
8.7 g
カリウム
1235 mg
カルシウム
138 mg
マグネシウム
142 mg
リン
454 mg
3.4 mg
亜鉛
4.2 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.86 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンC
152 mg
ビタミンB6
0.98 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
258 µg
ビタミンA
317 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
212 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
4.29 g
一価不飽和脂肪酸
5.24 g
多価不飽和脂肪酸
1.90 g
エネルギー
485 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
24.1 g
脂質
13.2 g
炭水化物
77.4 g
糖質
66.9 g
食物繊維
10.5 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
8.7 g
カリウム
1235 mg
カルシウム
138 mg
マグネシウム
142 mg
リン
454 mg
3.4 mg
亜鉛
4.2 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.86 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンC
152 mg
ビタミンB6
0.98 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
258 µg
ビタミンA
317 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
212 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
4.29 g
一価不飽和脂肪酸
5.24 g
多価不飽和脂肪酸
1.90 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • 春キャベツ
    1枚 (59 g)
  • たけのこ(ゆでたもの)
    20.0 g
  • ねぎ
    1/8本未満 (5 g)
  • ニンニク(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • ピーマン
    1.5個 (41 g)
  • にんじん
    1/4本 (39 g)
  • ブロッコリー
    1/3株 (92 g)
  • かぶ
    3/4個 (47 g)
  • かぶの葉
    14 g
  • しょうが
    1/4片 (3.8 g)
  • 干ししいたけ(スライス)
    1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
  • しらす干し
    5.0 g
  • かつお節
    1.0 g
肉類
  • 豚ひき肉
    60.0 g
その他
  • しょうが(すりおろし)
    1.0 g
  • 七味とうがらし
    0.1 g
  • 玄米ご飯
    150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    8.0 g
  • みりん
    4.0 g
  • 三温糖
    0.5 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    2.0 g
  • ごま油
    0.5 g
  • こしょう
    0.1 g
  • ぽん酢しょうゆ
    5.0 g
  • 6.0 g
  • 3.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.5 g
  • 片栗粉
    3.0 g
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