糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

満足度ありのバランス献立!
  • 6 品
  • 592kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 30.3g
  • 脂質 15.6g
  • 炭水化物 91.9g
  • 食物繊維 11.1g
  • 6 品
  • 592kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 30.3g
  • 脂質 15.6g
  • 炭水化物 91.9g
  • 食物繊維 11.1g
一汁三菜の満足献立。主食、主菜、副菜を意識すると、自然と食事の栄養バランスが整いやすくなります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
592 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
30.3 g
脂質
15.6 g
炭水化物
91.9 g
糖質
80.9 g
食物繊維
11.1 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
9.3 g
カリウム
1369 mg
カルシウム
341 mg
マグネシウム
205 mg
リン
662 mg
5.0 mg
亜鉛
4.1 mg
ヨウ素
285 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.66 mg
ビタミンB2
0.56 mg
ビタミンC
96 mg
ビタミンB6
1.06 mg
ビタミンB12
1.7 µg
葉酸
319 µg
ビタミンA
158 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
162 µg
ビタミンE
4.3 mg
飽和脂肪酸
1.96 g
一価不飽和脂肪酸
5.57 g
多価不飽和脂肪酸
3.85 g
エネルギー
592 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
30.3 g
脂質
15.6 g
炭水化物
91.9 g
糖質
80.9 g
食物繊維
11.1 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
9.3 g
カリウム
1369 mg
カルシウム
341 mg
マグネシウム
205 mg
リン
662 mg
5.0 mg
亜鉛
4.1 mg
ヨウ素
285 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.66 mg
ビタミンB2
0.56 mg
ビタミンC
96 mg
ビタミンB6
1.06 mg
ビタミンB12
1.7 µg
葉酸
319 µg
ビタミンA
158 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
162 µg
ビタミンE
4.3 mg
飽和脂肪酸
1.96 g
一価不飽和脂肪酸
5.57 g
多価不飽和脂肪酸
3.85 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • サニーレタス
    3/4枚 (16 g)
  • レモン(輪切り)
    1/8個未満 (5.2 g)
  • しいたけ
    1.5枚 (25 g)
  • エリンギ
    1/4パック (27 g)
  • マッシュルーム
    2個 (26 g)
  • A唐辛子
    1/6本 (0.1 g)
  • Aニンニク
    1/4片 (1.1 g)
  • 菜の花
    1/4束 (50.0 g)
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
  • 長ねぎ
    1/2本 (67 g)
  • バナナ
    1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
  • たら(切り身)
    80.0 g
  • Aアンチョビ
    3.0 g
卵・乳製品
  • モッツァレラチーズ
    10.0 g
その他
  • バジルペースト
    2.0 g
  • 玄米ご飯
    175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ナンプラー
    2.0 g
  • 片栗粉
    2.0 g
  • 白ごま
    12.0 g
  • オリーブオイル
    3.5 g
  • 白ワイン
    5.0 g
  • 0.9 g
  • ブラックペッパー
    0.2 g
  • パセリ
    0.6 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
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