糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

豊富なビタミンB1で糖質代謝を促進!
  • 5 品
  • 612kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 28.8g
  • 脂質 16.5g
  • 炭水化物 93.8g
  • 食物繊維 10.5g
  • 5 品
  • 612kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 28.8g
  • 脂質 16.5g
  • 炭水化物 93.8g
  • 食物繊維 10.5g
1日に必要なビタミンB1が60%以上含まれる献立。糖質の代謝を助け、血糖コントロールに役立ちます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
612 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
28.8 g
脂質
16.5 g
炭水化物
93.8 g
糖質
83.3 g
食物繊維
10.5 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
8.7 g
カリウム
1221 mg
カルシウム
161 mg
マグネシウム
196 mg
リン
585 mg
4.3 mg
亜鉛
4.3 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
1.02 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンC
111 mg
ビタミンB6
1.02 mg
ビタミンB12
9.2 µg
葉酸
300 µg
ビタミンA
130 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
208 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
4.56 g
一価不飽和脂肪酸
6.09 g
多価不飽和脂肪酸
4.02 g
エネルギー
612 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
28.8 g
脂質
16.5 g
炭水化物
93.8 g
糖質
83.3 g
食物繊維
10.5 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
8.7 g
カリウム
1221 mg
カルシウム
161 mg
マグネシウム
196 mg
リン
585 mg
4.3 mg
亜鉛
4.3 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
1.02 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンC
111 mg
ビタミンB6
1.02 mg
ビタミンB12
9.2 µg
葉酸
300 µg
ビタミンA
130 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
208 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
4.56 g
一価不飽和脂肪酸
6.09 g
多価不飽和脂肪酸
4.02 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • A生姜
    1/6片 (2.5 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • きゃべつ(せん切り)
    2/3枚 (35 g)
  • ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)
    1/6株 (46 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • こごみ
    40.0 g
  • なめこ
    1/4袋 (25 g)
  • 大根
    1.5cm (47 g)
  • 菜の花
    1/8束 (25.0 g)
魚介・海藻類
  • あさり(殻つき50g/人)
    67 g
肉類
  • 豚ロース脂身なし(ステーキ用)
    70.0 g
その他
  • 玄米ご飯
    200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A 醤油
    8.0 g
  • Aみりん
    7.0 g
  • A酒
    12.5 g
  • 2.0 g
  • A すりごま
    2.0 g
  • A マヨネーズ
    3.0 g
  • A 砂糖
    1.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    5.0 g
  • 赤みそ
    4.0 g
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