脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
野菜や豆腐、きのこでコレステロール対策!
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 8.5g
野菜やきのこに含まれる食物繊維や、豆腐に含まれる大豆たんぱく質は、血中のコレステロールや中性脂肪を下げる働きがあります。
-
主菜新玉ねぎと豚肉のとろーり炒め煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g
-
副菜ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g
-
副菜きのこ豆腐エネルギー87 kcal食塩1.2 g
-
その他玄米ご飯(200.0g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
93.9
g
糖質
85.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
200
mg
リン
611
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1581
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
93.9
g
糖質
85.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
200
mg
リン
611
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1581
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
Aこぶ茶0.3 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます