脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

野菜や豆腐、きのこでコレステロール対策!
  • 4 品
  • 606kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 29.6g
  • 脂質 16.4g
  • 炭水化物 93.9g
  • 食物繊維 8.5g
  • 4 品
  • 606kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 29.6g
  • 脂質 16.4g
  • 炭水化物 93.9g
  • 食物繊維 8.5g
野菜やきのこに含まれる食物繊維や、豆腐に含まれる大豆たんぱく質は、血中のコレステロールや中性脂肪を下げる働きがあります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
606 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
29.6 g
脂質
16.4 g
炭水化物
93.9 g
糖質
85.4 g
食物繊維
8.5 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1232 mg
カルシウム
151 mg
マグネシウム
200 mg
リン
611 mg
4.2 mg
亜鉛
4.2 mg
ヨウ素
1581 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
1.13 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
1.02 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
133 µg
ビタミンA
75 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
80 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
4.61 g
一価不飽和脂肪酸
5.63 g
多価不飽和脂肪酸
4.32 g
エネルギー
606 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
29.6 g
脂質
16.4 g
炭水化物
93.9 g
糖質
85.4 g
食物繊維
8.5 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1232 mg
カルシウム
151 mg
マグネシウム
200 mg
リン
611 mg
4.2 mg
亜鉛
4.2 mg
ヨウ素
1581 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
1.13 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
1.02 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
133 µg
ビタミンA
75 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
80 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
4.61 g
一価不飽和脂肪酸
5.63 g
多価不飽和脂肪酸
4.32 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 新玉ねぎ
    1/2個 (110 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.2 g)
  • サニーレタス
    1.5枚 (32 g)
  • きゅうり
    1/4本 (26 g)
  • なめこ
    1/4袋 (25 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • えのき茸
    1/6袋 (24 g)
  • 三つ葉
    5.4 g
  • しょうが
    1/6片 (2.5 g)
肉類
  • 豚ロース薄切り(脂身なし)
    70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 豆腐(絹ごし)
    1/4丁 (80.0 g)
その他
  • 七味とうがらし
    0.1 g
  • Aこぶ茶
    0.3 g
  • 玄米ご飯
    200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    7.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 黒ごま
    1.5 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    5.0 g
  • 1.5 g
  • 砂糖
    0.2 g
  • だし汁
    100.0 g
  • Aみりん
    3.0 g
  • A酒
    4.0 g
  • A薄口しょうゆ
    6.0 g
  • 片栗粉
    2.5 g