糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
美味しい和食で動脈硬化予防!
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 9.3g
青魚の脂肪酸や玉ねぎの硫化アリルには、血液をサラサラにする効果があると言われています。動脈硬化予防おすすめです。
-
主菜サワラの竜田揚げ 梅じそおろし添えエネルギー192 kcal食塩0.7 g
-
副菜簡単 スナップエンドウのお浸しエネルギー25 kcal食塩0.4 g
-
副菜ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g
-
汁物新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
95
mg
リン
358
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2240
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
95
mg
リン
358
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2240
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aショウガ1/6片 (2.5 g)
-
B梅干し1/4個 (2.5 g)
-
B大根2cm (59 g)
-
Bシソの葉1枚 (0.5 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
スナップエンドウ11本 (53 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
サワラ80.0 g
-
かつお節0.3 g
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油2.5 g
-
A酒4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油4.0 g
-
Bめんつゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
白だし2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
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