脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
食べごたえ◎のカミカミ献立
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 10.6g
キャベツで豚肉を巻いたり、レンコンや大きめにカットした野菜を使用した、食べごたえのある献立です。
-
主菜簡単 豚のキャベツ巻きエネルギー194 kcal食塩1.2 g
-
副菜レンコンとツナと納豆のサラダエネルギー114 kcal食塩0.8 g
-
汁物簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
96.7
g
糖質
86.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
106
mg
リン
427
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
96.7
g
糖質
86.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
106
mg
リン
427
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
れんこん75 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
A酒2.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
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