脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ごはんが進む満足献立!
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 8.6g
カジキマグロは低脂質・高たんぱく質な魚です。食物繊維の豊富なきのこや海藻が、中性脂肪やコレステロール低下に役立ちます。
-
主菜カジキのカレーオイスター焼きエネルギー181 kcal食塩1.1 g
-
副菜ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g
-
汁物えのきのまろやかしょうがスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(40.0g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
64.6
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
87
mg
リン
365
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
64.6
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
87
mg
リン
365
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
茹でたほうれん草16 g
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キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
生姜 (すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
黒コショウ0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
味噌4.0 g
-
片栗粉2.0 g
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