脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ごはんが進む満足献立!
  • 5 品
  • 450kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 22.9g
  • 脂質 14.0g
  • 炭水化物 64.6g
  • 食物繊維 8.6g
  • 5 品
  • 450kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 22.9g
  • 脂質 14.0g
  • 炭水化物 64.6g
  • 食物繊維 8.6g
カジキマグロは低脂質・高たんぱく質な魚です。食物繊維の豊富なきのこや海藻が、中性脂肪やコレステロール低下に役立ちます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
450 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
22.9 g
脂質
14.0 g
炭水化物
64.6 g
糖質
56.0 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
1012 mg
カルシウム
162 mg
マグネシウム
87 mg
リン
365 mg
2.6 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
305 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
55 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
1.6 µg
葉酸
115 µg
ビタミンA
263 µg
ビタミンD
7.3 µg
ビタミンK
111 µg
ビタミンE
5.8 mg
飽和脂肪酸
2.58 g
一価不飽和脂肪酸
6.98 g
多価不飽和脂肪酸
2.57 g
エネルギー
450 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
22.9 g
脂質
14.0 g
炭水化物
64.6 g
糖質
56.0 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
1012 mg
カルシウム
162 mg
マグネシウム
87 mg
リン
365 mg
2.6 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
305 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
55 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
1.6 µg
葉酸
115 µg
ビタミンA
263 µg
ビタミンD
7.3 µg
ビタミンK
111 µg
ビタミンE
5.8 mg
飽和脂肪酸
2.58 g
一価不飽和脂肪酸
6.98 g
多価不飽和脂肪酸
2.57 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 水菜
    1/6束 (35 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • きゅうり
    1/6本 (15 g)
  • えのき茸
    1/6袋 (24 g)
  • 茹でたほうれん草
    16 g
  • キウイフルーツ
    1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
  • カジキマグロ
    80.0 g
  • 乾燥ひじき
    4.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    10.0 g
その他
  • Aカレー粉
    1.0 g
  • 生姜 (すりおろし)
    3.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩コショウ
    0.2 g
  • 小麦粉
    2.5 g
  • オリーブオイル
    4.0 g
  • Aオイスターソース
    3.0 g
  • A醤油
    3.0 g
  • Aみりん
    3.0 g
  • A砂糖
    0.5 g
  • 黒コショウ
    0.1 g
  • ごまドレッシング
    5.0 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • 鶏がらスープの素(顆粒)
    1.0 g
  • 味噌
    4.0 g
  • 片栗粉
    2.0 g