脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
食べごたえしっかり!和献立
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.9g
噛みごたえのある主菜をメインに、野菜やきのこをたっぷりつかった満足度◎な献立です。
-
主菜うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g
-
副菜水菜と竹輪とトマトの和サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g
-
汁物きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g
-
その他玄米ご飯(150.0g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
162
mg
リン
528
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
162
mg
リン
528
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
材料: 17 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
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水菜1/6束 (35 g)
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トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (8.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
すりごま3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ10.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
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