脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

食べごたえしっかり!和献立
  • 4 品
  • 535kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 24.2g
  • 脂質 15.3g
  • 炭水化物 82.3g
  • 食物繊維 8.9g
  • 4 品
  • 535kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 24.2g
  • 脂質 15.3g
  • 炭水化物 82.3g
  • 食物繊維 8.9g
噛みごたえのある主菜をメインに、野菜やきのこをたっぷりつかった満足度◎な献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
535 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
24.2 g
脂質
15.3 g
炭水化物
82.3 g
糖質
73.3 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
1278 mg
カルシウム
182 mg
マグネシウム
162 mg
リン
528 mg
4.0 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
1972 µg
コレステロール
36 mg
ビタミンB1
0.97 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
65 mg
ビタミンB6
0.79 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
147 µg
ビタミンA
78 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
57 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
3.40 g
一価不飽和脂肪酸
6.09 g
多価不飽和脂肪酸
4.20 g
エネルギー
535 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
24.2 g
脂質
15.3 g
炭水化物
82.3 g
糖質
73.3 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
1278 mg
カルシウム
182 mg
マグネシウム
162 mg
リン
528 mg
4.0 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
1972 µg
コレステロール
36 mg
ビタミンB1
0.97 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
65 mg
ビタミンB6
0.79 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
147 µg
ビタミンA
78 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
57 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
3.40 g
一価不飽和脂肪酸
6.09 g
多価不飽和脂肪酸
4.20 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • れんこん
    88 g
  • 長ねぎ
    1/4本 (33 g)
  • 青じそ
    3枚 (1.5 g)
  • 水菜
    1/6束 (35 g)
  • トマト
    1/6個 (31 g)
  • 玉ねぎ(みじん切り)
    1/8個未満 (8.5 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • えのきだけ
    1/6袋 (24 g)
  • しいたけ
    1枚 (19 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
魚介・海藻類
  • 焼きちくわ
    10.0 g
  • 焼き海苔
    1/6枚 (0.5 g)
肉類
  • 豚ももひき肉
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁未満 (20.0 g)
その他
  • 練りわさび
    1.0 g
  • すりごま
    3.0 g
  • 玄米ご飯
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    3.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    5.0 g
  • 5.0 g
  • みりん
    4.0 g
  • みそ
    10.0 g
  • 片栗粉
    1.5 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • だし汁
    130.0 g