高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

味に緩急をつけておいしく減塩!
  • 5 品
  • 392kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 19.0g
  • 脂質 11.4g
  • 炭水化物 59.5g
  • 食物繊維 8.2g
  • 5 品
  • 392kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 19.0g
  • 脂質 11.4g
  • 炭水化物 59.5g
  • 食物繊維 8.2g
献立に味付けを集中させた料理を一品取り入れると、味にメリハリがつき、満足感が得られます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
392 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
19.0 g
脂質
11.4 g
炭水化物
59.5 g
糖質
51.3 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
1049 mg
カルシウム
173 mg
マグネシウム
81 mg
リン
288 mg
3.2 mg
亜鉛
4.1 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
82 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
1.7 µg
葉酸
143 µg
ビタミンA
210 µg
ビタミンD
3.1 µg
ビタミンK
119 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
3.60 g
一価不飽和脂肪酸
4.76 g
多価不飽和脂肪酸
1.35 g
エネルギー
392 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
19.0 g
脂質
11.4 g
炭水化物
59.5 g
糖質
51.3 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
1049 mg
カルシウム
173 mg
マグネシウム
81 mg
リン
288 mg
3.2 mg
亜鉛
4.1 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
82 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
1.7 µg
葉酸
143 µg
ビタミンA
210 µg
ビタミンD
3.1 µg
ビタミンK
119 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
3.60 g
一価不飽和脂肪酸
4.76 g
多価不飽和脂肪酸
1.35 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • ごぼう
    1/4本 (44 g)
  • しょうが(せん切り)
    1/3片 (5 g)
  • 小松菜
    1/4束 (59 g)
  • ミニトマト
    8個 (82 g)
  • キウイフルーツ
    2/3個 (59 g)
魚介・海藻類
  • ちりめんじゃこ
    5.0 g
肉類
  • 牛肩薄切り肉(脂身なし)
    60.0 g
その他
  • 木の芽(お好みで)
    0.1 g
  • 赤しそふりかけ
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A三温糖
    2.0 g
  • A酒
    3.0 g
  • Aみりん
    3.0 g
  • Aしょうゆ
    8.0 g
  • サラダ油
    1.0 g
  • 白すりごま
    1.0 g