高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

カリウム、カルシウムがたっぷり!
  • 4 品
  • 585kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 26.5g
  • 脂質 17.6g
  • 炭水化物 94.2g
  • 食物繊維 12.7g
  • 4 品
  • 585kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 26.5g
  • 脂質 17.6g
  • 炭水化物 94.2g
  • 食物繊維 12.7g
カリウム、カルシウム、マルグネシウムなどのミネラルには血圧を調整する働きがあります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
585 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
26.5 g
脂質
17.6 g
炭水化物
94.2 g
糖質
81.5 g
食物繊維
12.7 g
水溶性食物繊維
4.3 g
不溶性食物繊維
8.4 g
カリウム
1402 mg
カルシウム
202 mg
マグネシウム
156 mg
リン
584 mg
2.8 mg
亜鉛
3.8 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
80 mg
ビタミンB1
0.59 mg
ビタミンB2
0.48 mg
ビタミンC
78 mg
ビタミンB6
1.00 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
166 µg
ビタミンA
239 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
118 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
6.05 g
一価不飽和脂肪酸
7.50 g
多価不飽和脂肪酸
1.81 g
エネルギー
585 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
26.5 g
脂質
17.6 g
炭水化物
94.2 g
糖質
81.5 g
食物繊維
12.7 g
水溶性食物繊維
4.3 g
不溶性食物繊維
8.4 g
カリウム
1402 mg
カルシウム
202 mg
マグネシウム
156 mg
リン
584 mg
2.8 mg
亜鉛
3.8 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
80 mg
ビタミンB1
0.59 mg
ビタミンB2
0.48 mg
ビタミンC
78 mg
ビタミンB6
1.00 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
166 µg
ビタミンA
239 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
118 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
6.05 g
一価不飽和脂肪酸
7.50 g
多価不飽和脂肪酸
1.81 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • じゃがいも
    1/2個 (67 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • セロリ
    1/3本 (62 g)
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/8本未満 (0.0 g)
  • さやいんげん
    6本 (41 g)
  • ラディッシュ(皮付き)
    2個 (33 g)
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    70.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    100.0 g
その他
  • 玄米ご飯
    175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩(鶏肉用)
    1.1 g
  • 粗びき黒こしょう(鶏肉用)
    0.1 g
  • オリーブ油
    5.5 g
  • 小麦粉
    5.0 g
  • バター
    3.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g
  • パセリ
    0.6 g
  • りんご酢
    4.0 g
  • こしょう
    0.1 g