高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
カリウム、カルシウムがたっぷり!
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 12.7g
カリウム、カルシウム、マルグネシウムなどのミネラルには血圧を調整する働きがあります。
-
主菜ルゥを使わないクリームシチューエネルギー264 kcal食塩1.2 g
-
副菜セロリの洋風きんぴらエネルギー23 kcal食塩0.3 g
-
副菜いんげんとラディッシュのハーブサラダエネルギー32 kcal食塩0.3 g
-
その他玄米ご飯(175.0g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
94.2
g
糖質
81.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
156
mg
リン
584
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
94.2
g
糖質
81.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
156
mg
リン
584
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
ラディッシュ(皮付き)2個 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)1.1 g
-
粗びき黒こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
オリーブ油5.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
りんご酢4.0 g
-
こしょう0.1 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます