糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ヘルシーレタス包みの満足献立!
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.3g
野菜たっぷりのヘルシー献立。カラフルな野菜は見た目の美味しさと、抗酸化成分がしっかりとれます。
-
主菜豚ひき肉のレタス包みエネルギー156 kcal食塩1.3 g
-
副菜ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g
-
汁物なめこと卵の中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(40.0g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
61.7
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
900
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
100
mg
リン
365
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
61.7
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
900
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
100
mg
リン
365
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
材料: 17 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮25.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨5.0 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
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