糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ヘルシーレタス包みの満足献立!
  • 5 品
  • 394kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 19.5g
  • 脂質 10.8g
  • 炭水化物 61.7g
  • 食物繊維 7.3g
  • 5 品
  • 394kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 19.5g
  • 脂質 10.8g
  • 炭水化物 61.7g
  • 食物繊維 7.3g
野菜たっぷりのヘルシー献立。カラフルな野菜は見た目の美味しさと、抗酸化成分がしっかりとれます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
394 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
19.5 g
脂質
10.8 g
炭水化物
61.7 g
糖質
54.4 g
食物繊維
7.3 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
900 mg
カルシウム
71 mg
マグネシウム
100 mg
リン
365 mg
2.4 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
89 mg
ビタミンB1
0.74 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
113 mg
ビタミンB6
0.73 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
148 µg
ビタミンA
108 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
32 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
2.90 g
一価不飽和脂肪酸
3.94 g
多価不飽和脂肪酸
2.28 g
エネルギー
394 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
19.5 g
脂質
10.8 g
炭水化物
61.7 g
糖質
54.4 g
食物繊維
7.3 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
900 mg
カルシウム
71 mg
マグネシウム
100 mg
リン
365 mg
2.4 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
89 mg
ビタミンB1
0.74 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
113 mg
ビタミンB6
0.73 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
148 µg
ビタミンA
108 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
32 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
2.90 g
一価不飽和脂肪酸
3.94 g
多価不飽和脂肪酸
2.28 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • たけのこ水煮
    25.0 g
  • しいたけ
    1.5枚 (25 g)
  • 春雨
    5.0 g
  • レタス
    2枚 (61 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片未満 (1 g)
  • ピーマン
    3/4個 (24 g)
  • 赤パプリカ
    1/6個 (22 g)
  • 黄パプリカ
    1/6個 (22 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
  • 人参
    1/8本未満 (5.6 g)
  • なめこ
    1/6袋 (19 g)
  • 万能ねぎ
    2.0 g
  • キウイフルーツ
    1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
  • 塩昆布
    2.0 g
卵・乳製品
  • 1/3個 (15 g)
その他
  • 豚赤身ひき肉
    50.0 g
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 甜麺醤
    5.0 g
  • しょうゆ
    5.0 g
  • 2.5 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.5 g
  • 片栗粉
    0.5 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • 0.2 g
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