糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

抗酸化ビタミンで動脈硬化を防ぐ!
  • 4 品
  • 534kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 28.1g
  • 脂質 13.9g
  • 炭水化物 83.3g
  • 食物繊維 11.1g
  • 4 品
  • 534kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 28.1g
  • 脂質 13.9g
  • 炭水化物 83.3g
  • 食物繊維 11.1g
お手軽レシピ3品!抗酸化作用の高いビタミンA、C、Eが豊富な献立。酸化を抑制し、動脈硬化を防ぎます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
534 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
28.1 g
脂質
13.9 g
炭水化物
83.3 g
糖質
72.2 g
食物繊維
11.1 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
7.7 g
カリウム
1311 mg
カルシウム
197 mg
マグネシウム
98 mg
リン
450 mg
3.0 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.63 mg
ビタミンC
154 mg
ビタミンB6
0.73 mg
ビタミンB12
5.3 µg
葉酸
282 µg
ビタミンA
204 µg
ビタミンD
4.7 µg
ビタミンK
244 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
3.96 g
一価不飽和脂肪酸
5.59 g
多価不飽和脂肪酸
2.05 g
エネルギー
534 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
28.1 g
脂質
13.9 g
炭水化物
83.3 g
糖質
72.2 g
食物繊維
11.1 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
7.7 g
カリウム
1311 mg
カルシウム
197 mg
マグネシウム
98 mg
リン
450 mg
3.0 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.63 mg
ビタミンC
154 mg
ビタミンB6
0.73 mg
ビタミンB12
5.3 µg
葉酸
282 µg
ビタミンA
204 µg
ビタミンD
4.7 µg
ビタミンK
244 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
3.96 g
一価不飽和脂肪酸
5.59 g
多価不飽和脂肪酸
2.05 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • さやいんげん
    3本 (21 g)
  • トマト
    1/2個 (77 g)
  • キャベツ
    1.5枚 (82 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • セロリ
    1/6本 (23 g)
  • ブロッコリー
    1/3株 (120 g)
魚介・海藻類
  • さわら
    65.0 g
  • ほたて
    15 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    50.0 g
  • 粉チーズ
    2.0 g
その他
  • 乾燥バジル
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    3.5 g
  • 塩、こしょう
    1.0 g
  • 1.1 g
  • 白ワインビネガー
    8.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 黒こしょう
    0.0 g
  • A 洋風スープの素
    1.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 片栗粉
    3.0 g
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